Męczy Cię bezsenność? Sprawdź, jak z nią walczyć!

Problemy z zaśnięciem, budzenie się w nocy – to typowe objawy bezsenności, która może dotyczyć nawet trzeciej części społeczeństwa. Przyczyny takiego stanu mogą być różne, od niewłaściwych warunków do spania po niedobory witamin. Groźniejsze są jednak skutki przedłużającej się bezsenności. Sprawdź, dlaczego nie należy ignorować insomni. Poznaj sposoby na poprawę jakości snu.

Spis treści

• Sen jako istotna część naszego życia
• Jak odpowiednio długi sen wpływa na efektywność treningu fizycznego
• W jaki sposób możemy walczyć z bezsennością?
• Popraw swoje nawyki
• Ogranicz używki
• Zadbaj o komfort w sypialni
• Skorzystaj z suplementacji
• Śpij spokojnie z firmą Forever Strong

Sen jako istotna część naszego życia

Chociaż podczas snu organizm zdaje się być „wyłączony” z użycia, w rzeczywistości komórki ciała pracują w tym czasie najaktywniej. Zachodzące wówczas procesy odpowiadają między innymi za regenerację tkanek. Wydzielane hormony próbują wprowadzić organizm do stanu równowagi, aktywizując komórki do wzrostu lub odnowy.

Sen to również czas na organizację i katalogowanie wspomnień. Dzieje się tak w efekcie zwiększonej komunikacji między neuronami. Właśnie dlatego bezsenność może powodować problemy z przyswajaniem wiedzy czy koncentracją. Do innych negatywnych skutków problemów ze snem zalicza się:

• drażliwość, przemęczenie;
• stany lękowe i depresyjne;
• zaburzenia metabolizmu;
• obniżenie odporności;
• wzrost ryzyka zachorowania na choroby przewlekłe.

Optymalna długość snu dla osoby dorosłej to minimum 7 godzin, jednak ważna jest również jakość odpoczynku. Proces spania składa się z fazy REM oraz NREM, które tworzą powtarzający się cykl. Organizm potrzebuje do funkcjonowania co najmniej 4-5 takich cykli.

Jak odpowiednio długi sen wpływa na efektywność treningu fizycznego

Sen traktowany jest jako integralna część planu treningowego. Jego brak może prowadzić do zahamowania wyników, a nawet tycia. Dla osób, które regularnie ćwiczą pełni on szczególne funkcje. Przede wszystkim wspomaga regenerację mikrouszkodzeń w tkankach powstałych podczas intensywnego wysiłku. Organizm w tym czasie sięga po zapasy białka, które w procesie syntezy wykorzystuje do odbudowy komórek, tworzących mięśnie, wzmacniając je oraz zwiększając.

Sen sprzyja również detoksykacji organizmu. Ciało sportowca jest narażone na stres oksydacyjny oraz niszczące działanie wolnych rodników. Podczas odpoczynku organizm aktywuje wbudowany system autoimmunologiczny, przywracając równowagę.

W jaki sposób możemy walczyć z bezsennością?

Sposób radzenia sobie z bezsennością zależy od przyczyny jej wystąpienia. W dalszej części piszemy o metodach, które warto wdrożyć, gdy pojawi się problem ze snem. Jeżeli jednak stan utrzymuje się dłużej, należy szukać profesjonalnej pomocy lekarskiej.

Popraw swoje nawyki

Problemy z bezsennością często są następstwem niezdrowego stylu życia, a także nieodpowiedniej higieny snu. Przyjrzyj się swoim codziennym nawykom i wyeliminuj te, które mogą negatywnie wpływać na jakość Twojego odpoczynku.

Ogranicz używki

Kawa i napoje energetyczne mogą skutecznie podnieść poziom energii za dnia, jednak są niewskazane w godzinach wieczornych. Spróbuj ograniczać ilość wypijanych filiżanek małej czarnej. Negatywny wpływ na zasypianie mają również tytoń oraz alkohol, które podnoszą ciśnienie, przez co wyprowadzają organizm ze stanu relaksu niezbędnego przed położeniem się.

Zadbaj o komfort w sypialni

Zdarza się, że źródłem bezsenności są niewłaściwe warunki panujące w sypialni. Rozwiązaniem może być obniżenie temperatury do ok. 18-20 stopni, a także odcięcie się od rozpraszaczy (światła, hałas, itp.). Warto również zrezygnować… ze zbyt częstego przebywania w łóżku. Powinno ono służyć ono jedynie do spania, a wszelkie inne czynności, jak praca, oglądanie telewizji czy czytania książki przenieś gdzie indziej.

Skorzystaj z suplementacji

Pomocne w problemach z bezsennością mogą być również suplementy diety. Należy je stosować z zachowaniem ostrożności – nie stanowią bowiem leku na problemy z zasypianiem.

W ofercie sklepu Forever Strong znajdziesz m.in. preparaty z melatoniną, jak Solgar Melatonin. Ten naturalnie występujący w organizmie hormon ma działanie regulujące cykl snu. Ważne, by stosować go w stałej porze na ok. 1-2 godziny przed położeniem się.

Kolejnym polecanym produktem jest Swanson Lithium Orotate zawierający orotan litu. Warto tu zaznaczyć, że niedobór tego składnika może stanowić poważne konsekwencje związane nie tylko z bezsennością, ale i ogólnym zdrowiem psychicznym.

Wśród dostępnych na naszej stronie preparatów nie mogło zabraknąć suplementu stworzonego z myślą o osobach odchudzających się. Swanson 5-HTP oprócz właściwości wspomagających zdrowy sen, wydłużając fazę REM, działa stymulująco na poziom serotonimy, a przez to ma wpływ na ograniczenie łaknienia.

Śpij spokojnie z firmą Forever Strong

Znaczenie zdrowego snu dla planu treningowego powtarzane jest jak mantra przez trenerów i lekarzy. Dobry odpoczynek jest kluczowy zarówno do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jak i skutecznych efektów ćwiczeń. Zadbaj o sen z Forever Strong. Więcej porad znajdziesz na naszym blogu, suplementy diety czekają na Ciebie w naszym sklepie.