Jak zmotywować się do treningu w upalne dni?

Żar lejący się z nieba nie zachęca do intensywnego treningu, czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Niestety brak regularności w ćwiczeniach może szybko odbić się na sylwetce. Jak zmotywować organizm do treningu, gdy za oknem upał? Przeczytaj nasz artykuł, w którym wyjaśniamy, o której porze dnia warto ćwiczyć latem i jakie suplementy mogą podnieść poziom energii.  

Kiedy przychodzi lato

Trenujesz cały rok, by latem pochwalić się wysportowaną sylwetką? Nie rezygnuj z ćwiczeń również w okresie wakacji! Utrata wagi lub zbudowanie muskulatury to cały proces i nie warto przerywać go lenistwem na plaży. Jak się okazuje, wyższe temperatury mogą być Twoim sprzymierzeńcem w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, prowadzą bowiem do zwiększenia procesów metabolicznych. Lato to również okres, kiedy siłownie i sale treningowe są znacznie mniej oblegane. Masz więc okazję do swobodnych treningów w przyjemnej atmosferze i lepszy dostęp do urządzeń. A co, jeśli wolisz ćwiczenia na świeżym powietrzu? W przeciwieństwie do innych pór roku, latem otwierają się nowe możliwości, jeżeli chodzi o różnorodność treningów cardio: jazda na rolkach, siatkówka plażowa, tenis i wiele innych.

Upalne dni odbierają Ci motywację do treningów

Wiesz już, że warto ćwiczyć latem, ale jak zmusić się do ćwiczeń, gdy z nieba leje się żar? Motywacja do treningu o tej porze roku może być osłabiona, zwłaszcza gdy perspektywa leniwego popołudnia na hamaku wydaje się być bardziej kusząca od kolejnych powtórzeń z hantlami. Jeśli nie masz energii do ćwiczeń, to znak, że warto zmienić pewne elementy w swoim planie treningowym, by dostosować go do nowych warunków. Brak motywacji może być również efektem przetrenowania spowodowanego zbyt monotonnymi lub intensywnymi ćwiczeniami. W takim przypadku rozwiązaniem może być zmiana rodzaju treningu lub przerwa trwająca jednak nie dłużej niż 2 tygodnie.

Jak zachęcić ciało do ćwiczeń latem?

Przygotowaliśmy dla Ciebie garść porad, które pomogą Ci podnieść Twoją motywację do treningu latem.

Postaw na poranne lub wieczorne treningi

Wysoka temperatura na zewnątrz może być uciążliwa, a nawet niebezpieczna dla zdrowia. Z tego powodu podczas dużych upałów należy zrezygnować ze zbyt forsownych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Optymalną porą dnia na uprawianie sportów jest ranek do godziny 11.00 oraz wieczór – po 18.00, gdy temperatura spada. Dodatkowo warto odpowiednio wybierać miejsca do ćwiczeń. Lasy, parki czy tereny położone nad wodą bardziej chronią przed upałem i słońcem niż betonowe chodniki. Jeżeli chodzi o siłownie czy trening w pomieszczeniach, tu pora dnia nie ma większego znaczenia, zwłaszcza jeśli mowa o klimatyzowanych salach.

Pamiętaj o nawadnianiu

W upalne dni organizm poci się jeszcze bardziej niż normalnie. Wraz z potem usuwane są jednak ważne składniki mineralne. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów podczas treningu, zwłaszcza wody. Jej optymalna ilość w ciągu dnia jest uzależniona od zapotrzebowania każdego człowieka, jednak osoby trenujące powinny pić przynajmniej 2-5 litrów dziennie. Elektrolity możesz uzupełnić, sięgając po wodę wysokomineralizowaną lub napoje izotoniczne.

Wykonuj krótkie, lecz intensywne ćwiczenia

Jeśli Twoja motywacja do treningu jest niska latem, postaw na krótsze treningi. Wbrew pozorom nie musi oznaczać to gorszych efektów. Zwróć uwagę na to, że w ciepłym otoczeniu szybciej spalasz kalorie. Zmniejszenie ilości powtórzeń przy zwiększeniu obciążenia lub intensywności pozwoli Ci na wykonać plan treningowy, a jednocześnie nie pozbawi Cię wszystkich sił.

Wspomóż się odpowiednimi suplementami

W sytuacji, gdy trening latem idzie Ci wyjątkowo opornie, możesz sięgnąć po preparaty wspomagające poziom energii. Odpowiednia suplementacja pomoże Ci zwiększyć motywację, a jednocześnie przyspieszyć osiąganie wyczekiwanych rezultatów. Z oferty sklepu Forever Strong wybraliśmy dla Ciebie dwie mocne przedtreningówki do stosowania na ok. 30-40 min. przed ćwiczeniami. DARK LABS FLAME to produkt zawierający DMHA o właściwościach pobudzających i zwiększających wydolność wysiłkową. Suplement dostępny jest w trzech świeżych smakach: Refreshing Watermelon, Rainbow Candy, Blueberry Lemonade. Kolejny preparat dla opornych to SKULL LABS ANGEL DUST. W jego składzie można znaleźć zestaw stymulantów, w tym johimbinę w dwóch postaciach, DMAA i DMHA, a także szereg innych związków, mających na celu zintensyfikowanie efektu pompy mięśniowej oraz szybszą utratę tkanki tłuszczowej.

Daj sobie zastrzyk energii dzięki suplementom z foreverstrong.pl!

Każda pora jest dobra na trening, a w sytuacji, gdy motywacja nie pozwala Ci zabrać się do ćwiczeń, skorzystaj z naszych wskazówek na upalne dni. Pamiętaj, że w gorące dni ważny jest umiar oraz racjonalne zachowanie. Siły do ćwiczeń możesz zwiększyć sięgając również po nasze suplementy dostępne na foreverstrong.pl.