Jak poprawić odporność, gdy za oknem zima? Sprawdź porady ekspertów

Choć zimowe okoliczności przyrody mogą zachwycać, zima ma też gorsze strony. Niska temperatura oraz wysoka wilgoć stwarzają doskonałe warunki dla rozwoju bakterii, przez co wzrasta ryzyko infekcji. Do tego często rezygnujemy ze zdrowych nawyków na korzyść drobnych przyjemności. Wpływa to negatywnie na odporność, dlatego szczególnie w tym czasie warto o nią zadbać. Jak to zrobić? Poznaj sposoby na wzmocnienie układu autoimmunologicznego zimą.

Zdrowie jest najważniejsze, więc dbaj o nie!

Zima to okres, w którym łatwo pofolgować sobie, czy to zaniechaniem od aktywności czy łakociami. Niestety takie zachowanie może szybko wpłynąć na stan organizmu oraz całego układu autoimmunologicznego – naszego strażnika przed drobnoustrojami. O tym, jak cenne jest zdrowie, wiele osób przypomina sobie dopiero w momencie pojawienia się związanych z nim problemów. Powikłania, długie i kosztowne leczenie, aż w końcu uciążliwa rekonwalescencja tylko pokazują, jak aktualne jest znane przysłowie: lepiej zapobiegać niż leczyć. Jak więc zapobiegać? Przede wszystkim należy wzmocnić własną odporność, która wspomoże organizm w walce z atakującymi go bakteriami i wirusami.

Jak uchronić się przed zachorowaniem, gdy mróz daje o sobie znać?

Zima może zniechęcać do podejmowania dodatkowego wysiłku, by zadbać o odporność. Niektórzy najchętniej by na ten czas zapadli w długi zimowy sen. Na szczęście wyjście ze swojej małej strefy komfortu może się opłacić, zarówno pod względem zdrowotnym, jak i zgrabnej sylwetki. Drobne nawyki okażą się wsparciem dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dowiedz się więcej o tym, jak podnieść odporność podczas zimy.

Ubieraj się zgodnie z temperaturą

Polska pogoda nie rozpieszcza, zwłaszcza w ostatnich latach. Zimy są coraz bardziej nieprzewidywalne i zaskakują dziś już nie tylko kierowców. Mimo to, pamiętaj, by zawsze dostosować ubranie do warunków panujących na zewnątrz. Optymalnym wyjściem jest tzw. strój na cebulkę, czyli zakładanie na siebie kilku warstw, które możesz zdejmować lub zakładać w razie potrzeby. Ciepłe ubranie jest ważne, ale nie należy z nim przesadzać. Narażenie spoconego i przegrzanego ciała na niskie temperatury oraz wiatr stwarza duże ryzyko zachorowania. Wychodząc na dwór, zadbaj przede wszystkim o newralgiczne obszary ciała: tors, głowę, szyję oraz stopy. Dobrym wyborem są kamizelki, które utrzymują ciepło, a nie krępują ruchów. Nie zapominaj również o czapkach oraz szalikach.

Pamiętaj o odpoczynku

Okres jesienno-zimowy sam w sobie zachęca do leniuchowania w łóżku. I dobrze! Słuchaj swojego organizmu, który być może próbuje coś powiedzieć. Sen działa jak ładowarka, która dostarcza energii, pozwala poukładać myśli oraz wspomaga regenerację całego ciała. Jest niezbędny zwłaszcza dla osób pracujących umysłowo oraz ciężko trenujących. Znajdź czas na co najmniej 8-godzinny sen. Pamiętaj przy tym, by kłaść się i wstawać o w miarę regularnych porach.

Dieta i aktywność fizyczna

To, co jesz, odzwierciedla się w stanie Twojego zdrowia. Zimą szczególnie zadbaj o zdrowe jedzenie, bogate w witaminy i minerały. Staraj się wybierać produkty nieskoprzetworzone i nie zapominaj o porcji warzyw w każdym posiłku. Diecie powinna towarzyszyć odpowiednia dawka aktywności fizycznej. W czasie zimy możesz uprawiać sporty na świeżym powietrzu lub ćwiczyć na siłowni, czy też w domu. Dopasuj dla siebie trening, który sprawia Ci przyjemność oraz jest dostosowany do kondycji fizycznej.

Odpowiednia suplementacja

Zimową porą wspomożesz budowanie odporności, sięgając po suplementy diety. Pamiętaj, że tego rodzaju produkty przeznaczone są dla osób zdrowych i nie nadają się do samodzielnego leczenia. Jednym z preparatów wspomagających odporność, jest kompleks witamin Vitamins Because Immune Booster. Ciekawy, roślinny skład zawiera m.in. wyciągi mniszka lekarskiego, astragalusa, a także grzybków reishi, shitake i maitake, które wpływają na zwiększenie liczby limfocytów. Zimą szczególnie zaleca się również suplementowanie witaminy D. Znajdziesz ją w suplemencie Healthy Origins Witamina D3 w dawce 10 000 IU. Wpływa m.in. na układ kostny i mięśniowy, a także wspiera pracę systemu nerwowego. Jelita odkrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu autoimmunologicznego. Jeśli ćwiczysz, możesz wesprzeć ich pracę, sięgając po probiotyk dla sportowców LAB ONE N°1 ProBiotic. Produkt zawiera wiele szczepów bakterii w jednej kapsułce, dostarczając kompleksową ochronę dla jelit.

Wybierz sprawdzone produkty dostępne w sklepie foreverstrong.pl!

Świadomie dbaj o zdrowie, zwłaszcza w okresie zimowym. Dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków wzmocnisz odporność, a przy okazji uchronisz się przed przybranie na wadze. Oprócz zdrowej diety, aktywności i odpowiedniej dawki snu, możesz wspomóc się, stosując suplementy diety. Na Forever Strong znajdziesz m.in. probiotyki, multiwitaminy oraz witaminę D3 w dawce 10000 IU.