Budujesz masę mięśniową? Pamiętaj o tych 3 zasadach!

Sylwetka współczesnego gladiatora czy wojowniczej bogini to wzór dla wielu mężczyzn i kobiet. Jednak zbudowanie muskulatury wymaga ciężkiej pracy i systematyczności. Wielu polega podczas tej długiej drogi. W artykule wyjaśniamy, co jest najważniejsze w procesie rzeźbienia. Jak się do tego zabrać, by nie odpaść jeszcze na pierwszej prostej? Kiedy sięgać po suplementy na masę mięśniową? Poznaj sztandarowe zasady budowy muskulatury.

Budujesz masę mięśniową? Pamiętaj o przestrzeganiu podstawowych zasad!

Kulturystyka zyskała ogromną popularność w ostatnich dziesięcioleciach i dawno już przestała być zarezerwowana dla małej grupki zapaleńców. Dziś systematycznie przybywa stałych bywalców siłowni, sportowców-amatorów czy osób, które po prostu chcą wypracować nową, atrakcyjną sylwetkę. Jednak każdy, kto planuje zbudować masę mięśniową, musi wiedzieć, że nie jest to sprint, a bieg długodystansowy, na którym ważne jest przestrzeganie pewnych zasad. W rzeźbieniu muskulatury nic nie przychodzi samoistnie – ale nie powinno to zniechęcać, a stanowić motywację do systematycznej pracy. Trenerzy i osoby z branży wielokrotnie powtarzają, jak ważne jest kompleksowe zaangażowanie w budowanie formy. Wiele osób będzie musiało zmienić swoje dotychczasowe nawyki i zwyczaje, a nawet swój styl życia. Jednak efekty są tego warte!

Poznaj 3 główne zasady budowania masy mięśniowej

Każdy organizm jest inny, dlatego jeśli chodzi o budowanie muskulatury, nie można mówić tu o jednym „przepisie” na idealną sylwetkę. Zanim zaczniesz realizować swój plan, dobrze jest skonsultować się z lekarzem oraz zasięgnąć porady profesjonalnego trenera. Ważne jest tu określenie stanu zdrowia oraz poznanie własnego ciała, jego możliwości oraz predyspozycji. W ten sposób masz pewność, że dalsze kroki będą bezpieczne oraz efektywne. W budowaniu masy mięśniowej najważniejsze jest połączenie trzech obszarów: diety, ćwiczeń oraz regeneracji. Wszystkie te elementy możesz dodatkowo wspomagać suplementacją na siłowni.

Przygotuj plan treningowy i dietetyczny

Mięśnie nie urosną z niczego, dlatego podstawą budowania muskulatury jest nadwyżka kaloryczna. W skrócie, oznacza to, że na co dzień potrzebujesz więcej kalorii, niż je spalasz. Będą stanowiły jednocześnie zapas energetyczny do treningów, ale i bazę budulcową do rozwoju sylwetki. W diecie musi znaleźć się odpowiednia podaż białka (budulec mięśni), węglowodanów (źródło energii) oraz zdrowych tłuszczy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli chodzi o trening, każdy może znaleźć dla siebie plan odpowiadający jego potrzebom oraz upodobaniom. Początkujący powinni w pierwszej kolejności zasięgnąć porady trenera, który pomoże w dobraniu odpowiednich ćwiczeń. Wśród możliwości jest chociażby trening całego ciała czy poszczególnych części z osobna. Powtórzenia, obciążenia oraz czas ćwiczenia powinny być dobrane każdorazowo do danej osoby.

Daj włóknom czas na regenerację

Wbrew pozorom proces budowy mięśni postępuje nie w trakcie ćwiczeń, ale podczas odpoczynku. Wówczas to dochodzi do regeneracji włókien mięśniowych uszkodzonych w wyniku intensywnych ćwiczeń oraz nadbudowa nowych komórek. Dodatkowo w ten sposób możesz naładować swoje wewnętrzne akumulatory, aby mieć siłę i motywację do dalszych ćwiczeń. Właśnie dlatego ważne są przerwy między dniami treningowymi. Najlepszym sposobem na regenerację jest po prostu dobrej jakości sen, który możesz uzupełnić masażami, zimnymi kąpielami czy ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi.

Wspomóż przyrost mięśni odpowiednimi suplementami

Nie istnieją magiczne preparaty, które w cudowny sposób bez wysiłku zbudują Ci muskulaturę. Jeśli usłyszysz podobny opis, nie wierz w to. Dostępne na rynku suplementy na masę mięśniową to specjalistyczne produkty, które wspierają procesy budulcowe oraz regeneracyjne. Na Forever Strong dostępna jest cała gama suplementów diety. Jednym z nich jest Brawn NutritionSARM LGD zawierający Ligandrol, jeden z popularnych SARM-ów. Substancja ta wykazuje działanie zwiększające poziom testosteronu i sprzyja przyrostowi beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Do innych godnych polecenia produktów można zaliczyć WXN Labs Ostarine. Ostaryna ma szerokie zastosowanie z budowie muskulatury oraz poprawie definicji mięśniowej. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na pozytywne właściwości tego składnika w podniesieniu poziomu libido oraz ochronie układu kostno-stawowego. Wśród suplementów pozytywne opinie zbiera także Dark Labs GW-501516, czyli preparat z grupy PPAR wpływający na procesy metabolizmu oraz przemiany glukozy.

Sprawdź preparaty wspomagające treningi na foreverstrong.pl!

Efektywna budowa masy mięśniowej to zasługa wielu wyrzeczeń i regularności. Pamiętaj, że ważne jest racjonalne podejście zarówno do realizacji planu treningowego, jak i diety i okresów regeneracji. Jeżeli zależy ci na bezpieczeństwie i najlepszych efektach, wybierz suplementy od Forever Strong, które wspomagają budowę muskulatury oraz uzyskanie wymarzonej formy.