Zdrowy styl życia kobiety. Co wziąć pod uwagę przed a co po treningu?

Właściwa dieta oraz regularna aktywność fizyczna stanowią niezbędne elementy zdrowego stylu życia każdej kobiety. Aby zachować organizm w dobrej kondycji i zapewnić mu potrzebną energię na co dzień, można trenować np. trzydzieści minut pięć razy w tygodniu. Mały wysiłek nie przyniesie oczekiwanych efektów, natomiast zbyt intensywny i niedostosowany do stanu zdrowia może okazać się szkodliwy. Jak powinien wyglądać trening dla kobiet? Na co zwrócić szczególną uwagę przed rozpoczęciem i o co zadbać po zakończeniu ćwiczeń? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań zawarliśmy w poniższym tekście. Przeczytaj!

Codzienna troska o zdrowie

Zanieczyszczenia środowiskowe, elektrosmog i gwałtowny wzrost zachorowań na choroby nowotworowe spowodowała, że coraz większa liczba pań poszukuje sposobów na poprawienie jakości życia. Prowadzenie zdrowego stylu powinno obejmować nie tylko zbilansowane żywienie polegające na spożywaniu czterech-pięciu posiłków dziennie dostarczających organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. To również wiele innych elementów takich jak:

• umiarkowana ekspozycja na słońce,
• niepalenie tytoniu,
• ograniczone spożywanie alkoholu,
• unikanie stresu i umiejętność jego rozładowania,
• wykonywanie okresowych badań profilaktycznych.

W budowaniu wartościowych nawyków ważne znaczenie ma także regularna aktywność fizyczna. Zdrowy styl życia każdej kobiety powinien uwzględniać codzienną porcję ruchu, który jest niezbędny do dotlenienia wszystkich komórek i dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Zdrowy styl życia kobiety, czyli jaki?

Częste spożywanie owoców i warzyw, unikanie nadmiernych ilości tłuszczu, dbanie o prawidłową ilość snu, rezygnacja z palenia tytoniu – to tylko niektóre nawyki, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowia i zminimalizowaniu ryzyka zachorowania na tzw. choroby cywilizacyjne. Niewłaściwe odżywianie i niehigieniczny tryb życia stanowi częstą przyczynę niebezpiecznych schorzeń, do których należą choroby układu krążenia, cukrzyca, osteoporoza, rak jelita grubego, żołądka, piersi. Zbilansowana dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W przypadku niedoboru określonych związków wiele pań sięga po witaminy dla kobiet. W ich składzie najczęściej znajduje się magnez, cynk, żelazo, tiamina, kwas foliowy, cholekalcyferol, witaminy K2-Mk7. Na rynku dostępne są też preparaty na włosy, skórę i paznokcie, które mogą pomóc w przeciwdziałaniu deficytom kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego.

Trening – sposób na zwiększenie jakości życia

Jak już wyżej wspominaliśmy, zdrowy styl życia każdej kobiety powinien uwzględniać nie tylko zbilansowaną dietę, obfitującą w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, ale także aktywność fizyczną. Dynamiczny rozwój nowoczesnych technologii spowodował, że coraz mniej się ruszamy, zamiast tego spędzając wiele godzin przed ekranami komputerów. Wielogodzinne przesiadywanie przed monitorami sprzyja otyłości i nadwadze, a także rozwojowi chorób układu pokarmowego, krążeniowego, kostno-stawowego. Nie od dziś wiadomo, że regularne ćwiczenia poprawiają kondycję i wydolność wielu narządów oraz pomagają utrzymać dobre samopoczucie. Trzeba jednak zwrócić uwagę, aby trening był dostosowany do potrzeb i możliwości kobiety. By wspomóc proces regeneracji i dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii, przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej zjeść lekkostrawny posiłek np. w postaci koktajlu. Osoby regularnie trenujące często sięgają po preparaty przedtreningowe z kofeiną, beta alaniną, ekstraktem z zielonej herbaty. Przedtreningówka dla kobiet może też zawierać aminokwasy, witaminy z grupy B i substancje należące do termogeników. Przyjmowanie jakichkolwiek suplementów wymaga jednak konsultacji z lekarzem; nie należy nigdy robić tego na własną rękę i bez odpowiednich badań.

Zdrowe odżywianie i opieka specjalistów to podstawa

Niezależnie od tego, na jaki trening dla kobiet padnie Twój wybór, musisz pamiętać, że same ćwiczenia fizyczne to nie wszystko. By obserwować postępy w pracy nad sylwetką i poprawą samopoczucia, nie możesz zapominać o zdrowym odżywianiu oraz o pozostawaniu pod opieką specjalistów. Podstawowe badania profilaktyczne obejmujące morfologię, ogólne badanie moczu i lipidogram najlepiej wykonywać raz w roku. W przypadku problemów z ułożeniem diety lub wyborem właściwego preparatu z witaminami dla kobiet należy rozważyć konsultację u dietetyka, a także w razie potrzeb – lekarza.

Okołotreningowy poradnik od ForeverStrong

Poza korzyściami dla zdrowia zbilansowana dieta w połączeniu z dobrze dobranym planem treningowym może podnieść walory estetyczne ciała i pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Aktywność fizyczna może być też miłym sposobem spędzania wolnego czasu. Chcesz więcej dowiedzieć się na temat treningu dla kobiet? Zastanawiasz się, jak trenować, by zwiększyć objętość mięśni lub przyspieszyć metabolizm? Po więcej porad i wskazówek zajrzyj na naszą stronę.