Jak utrzymać formę w okresie świątecznym?

Świąteczne biesiadowanie w domu sprzyja spędzaniu czasu przy stole i spożywaniu dużej ilości często kalorycznego jedzenia. Niepohamowane objadanie się makowcem, kapustą z grzybami czy kutią z pszenicą i bakaliami trudno uznać za zdrowy nawyk żywieniowy. Jeśli chcesz dobrze czuć się w święta i nie stracić formy wypracowanej na przykład dzięki wielogodzinnym ćwiczeniom na siłowni, warto zadbać o choć niewielkie dawki ruchu. Co jeszcze możesz zrobić dla swojego zdrowia i jak utrzymać wagę w tym szczególnym czasie? W poniższym poradniku znajdziesz praktyczne wskazówki, dzięki którym po świętach będziesz nadal cieszyć się smukłą sylwetką. Zapraszamy!

Święta – okres wyzwań dla Twojej sylwetki

Wiele osób na co dzień prowadzących aktywny styl życia zastanawia się, czy w okresie świąt bożonarodzeniowych należy zmienić swoją dietę i zapomnieć o jakichkolwiek zasadach. Jest to spowodowane głównie obawą o kaloryczność świątecznych potraw oraz spożywanie dużo większej ilości jedzenia niż zazwyczaj. Sytuacji nie ułatwia tradycja, zgodnie z którą w czasie Wigilii należy skosztować wszystkich dwunastu dań znajdujących się na stole, aby w kolejnym roku zapewnić sobie szczęście i dobrobyt. Jeśli nie chcesz zaprzepaścić efektów ćwiczeń, na pewno interesuje Cię, jak utrzymać wagę po świętach i nie przybrać dodatkowych kilogramów. Jak się okazuje, wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach, aby spędzić ten rodzinny czas w miłej atmosferze i bez wyrzutów sumienia.

Jedz rozsądnie w święta

Tradycyjny bożonarodzeniowy stół ugina się od przysmaków: pierogi, kluski z makiem, zupa grzybowa, sałatka jarzynowa, śledzie pod różnymi postaciami… Nie sposób sobie tego odmówić. Warto jednak kosztować tych dań z głową, aby po zakończeniu świąt bez obaw stanąć na wadze. Oczywiście możesz smakować wszystkiego, co przygotowała rodzina, jednak pamiętaj, aby nie objadać się i nie dopuścić do przejedzenia. Podstawą powinien być umiar. Innym sposobem na uniknięcie dodatkowych kilogramów jest przygotowanie tradycyjnych potraw w nieco zdrowszej wersji. Ryba nie musi być smażona na głębokim oleju, pierogi możesz ulepić z mąki razowej, a śmietanę i majonez z powodzeniem zastąpisz jogurtem naturalnym. Zamiast zwykłego białego cukru do wypieku ciast i ciasteczek użyj niskokalorycznego słodziku: ksylitolu, erytrolu lub stewii.

Ruszaj się, gdy tylko się da

W okresie świątecznym, gdy większość wolnego czasu spędzamy przy stole, bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi porcji ruchu. Zamknięte siłownie i kluby fitness nie stanowią usprawiedliwienia dla bezczynności. Proste ćwiczenia możesz wykonywać w domu: pompki, przysiady, brzuszki, nożyce, rowerek. Świetnym pomysłem na rodzinną aktywność podczas świąt jest też spacer. Poza tym szukaj okazji do ruchu, gdzie się da. Pomagaj w odnoszeniu naczyń, wychodź z psem, wybieraj wchodzenie po schodach zamiast windy.

Nie rezygnuj z treningów

Święta i przygotowania do nich pochłaniają wiele czasu. W tym szczególnym okresie warto jednak postarać się wygospodarować choć kilkanaście minut dziennie na trening. Może to być bieganie, szybki marsz lub ćwiczenia w domu. Krótki, ale intensywny ruch poprawi Ci samopoczucie, pomoże dotlenić organizm oraz przyspieszy spalanie kalorii. Dzięki wysiłkowi nie będziesz zastanawiać się, jak utrzymać wagę po świętach i pozbędziesz się wyrzutów sumienia, że zaniedbałeś treningi. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem, ponieważ nie będzie to ani przyjemne, ani zdrowe. Optymalnie jest zjeść posiłek na około dwie godziny przed planowaną aktywnością.

Jak wrócić do formy po świątecznym lenistwie?

Jeśli po świątecznej uczcie czujesz, że przybyło Ci kilogramów, postaraj się jak najszybciej wrócić do zdrowych nawyków i regularnego ruchu. W żadnym wypadku nie stosuj głodówki – zamiast niej postaw na lekkostrawne posiłki. Pamiętaj też o nawadnianiu organizmu. Dostarczanie odpowiedniej ilości płynów jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych. Jeśli chcesz naprawdę zdrowo wejść w nowy rok, postaw na dobry plan treningowy. W osiągnięciu wyznaczonych celów pomocna może być również suplementacja. Do najczęściej stosowanych preparatów przez osoby aktywne fizycznie należą spalacze tłuszczu oraz suplementy dodające energii.

Szukasz inspiracji do ćwiczeń? Znajdziesz je na naszym blogu!

Mamy nadzieję, że dzięki naszemu krótkiemu poradnikowi wiesz już, jak utrzymać wagę w czasie świąt oraz jakie ćwiczenia wykonywać w domu, by zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Kiedy radosne biesiadowanie się skończy, spokojnie wróć do normalności i nie karm się wyrzutami sumienia z powodu świątecznego łasuchowania. A jeśli brakuje Ci motywacji i inspiracji do aktywności, koniecznie zajrzyj na nasz blog. Znajdziesz tam wiele przydatnych porad, dzięki którym jeszcze lepiej zadbasz o swoją sylwetkę.