Dieta i trening dla rowerzysty. O tym warto pamiętać!
Bez codziennej porcji ruchu zwalnia metabolizm, obniża się nastrój i spada zdolność organizmu do przyswajania tlenu. Jednym z popularniejszych sportów, zwłaszcza w sezonie wiosenno-letnim, jest jazda na rowerze. Regularne pedałowanie zwiększa wytrzymałość kończyn dolnych, usprawnia krążenie i poprawia wydolność oddechową. Osoby, które systematycznie korzystają z tego środka transportu, muszą dostarczyć organizmowi więcej węglowodanów. Jakie jeszcze składniki odżywcze powinna uwzględniać dieta dla rowerzysty? Po jakie suplementy najczęściej sięgają kolarze? Sprawdź, o czym warto pamiętać, wybierając tę formę aktywności fizycznej!
Spis treści
- Jazda na rowerze – jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych
- Dieta odpowiednia dla zapalonego rowerzysty
- Suplementacja w diecie rowerzysty
- Ćwiczenia budujące formę
- Jedź po zdrowie!
Jazda na rowerze – jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych
Z roku na rok przybywa miłośników jazdy na rowerze. Nikogo to nie dziwi, gdyż ten rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni niemalże dla każdego. Ruch na jednośladzie nie obciąża układu mięśniowo-szkieletowego i jest łagodny dla stawów, a co najważniejsze dla niektórych, pozwala zgubić zbędne kilogramy i cieszyć się szczupłą sylwetką. Jednostajne pedałowanie ze stałą prędkością to nic innego jak trening aerobowy, który przez dłuższy czas utrzymuje podwyższone tętno i przyspiesza metabolizm. Rekreacyjna jazda na rowerze wpływa pozytywnie nie tylko na ciało i prawidłową postawę, ale także na psychikę. Wszystko za sprawą wydzielania się endorfin, hormonów peptydowych, dzięki którym możemy odczuwać zadowolenie, szczęście i euforię.
Dieta odpowiednia dla zapalonego rowerzysty
Wiele osób rozpoczynających przygodę z tą dyscypliną sportową zastanawia się, jak powinna wyglądać prawidłowo skomponowana dieta dla rowerzysty. Jak się okazuje, w codziennym jadłospisie aktywnego kolarza nie powinno brakować przede wszystkim węglowodanów. Związki należące do podstawowych składników odżywczych stanowią główne źródło energii dla organizmu. Są paliwem dla mięśni, uczestniczą w spalaniu tłuszczów, a ich zapas jest magazynowany we włóknach mięśniowych w postaci glikogenu. Ponadto zdrowe żywienie powinno uwzględniać białko, tłuszcze oraz witaminy i minerały w odpowiednich proporcjach. Warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, jeżeli indywidualny stan zdrowia wyklucza możliwość przyjmowania którejś z grup pokarmów np. ze względu na choroby przewlekłe.
Na skutek pocenia się w trakcie wysiłku rowerzyści tracą dużo płynów. Dlatego poza dietą bardzo ważne znaczenie ma ilość i jakość wypijanych napojów. Na krótkich odcinkach najlepiej sprawdzi się średniozmineralizowana woda niegazowana o umiarkowanej zawartości składników mineralnych. Jeśli jazda ma trwać dłużej niż dwie godziny, można sięgnąć po elektrolity, które są wydalane z organizmu wraz z potem.
Suplementacja w diecie rowerzysty
Kolarze, którzy chcą zwiększyć wydolność organizmu lub przyspieszyć procesy regeneracyjne mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, na podstawie rekomendacji lekarzy i dietetyków, często stosują suplementy i odżywki przedtreningowe. Są to preparaty w postaci proszku i kapsułek do przyjmowania doustnego, które zawierają przede wszystkim związki stymulujące, poprawiające ukrwienie tkanek oraz oddziałujące na ośrodkowy układ nerwowy. Doświadczeni sportowcy nierzadko sięgają też po środki, w których składzie znajduje się adenozyno-5′-trifosforan znany powszechnie jako sól ATP. Substancja ta jest produkowana w mitochondriach, a jej głównym zadaniem jest dostarczanie energii do każdej komórki ciała. W kontekście ruchomości stawów wykorzystuje się także suplementy z kolagenem, naturalnym białkiem występującym w ciele człowieka biorącym udział w procesach ochronnych i naprawczych zachodzących w tkance chrzęstnej.
Pamiętaj: każdy organizm ze względu na własną specyfikę i sytuację, wymaga indywidualnego podejścia. Suplementy dopasowane do Ciebie dobieraj wyłącznie po omówieniu ich z dietetykiem oraz lekarzem.
Ćwiczenia budujące formę
Regularne pedałowanie wymaga odpowiednich ćwiczeń mających za zadanie wzmocnienie mięśni kończyn dolnych oraz poprawienie wydajności i regeneracji. Trening rowerzysty może też angażować partie ciała odpowiedzialne za stabilizację górnej części tułowia. Przykładowe ćwiczenia, które wykonują prawdziwi zawodnicy to np. wypady w przód, przysiady, podnoszenie nóg. Dobrym pomysłem może być też trening z ciężarkami. Osoby dopiero rozpoczynające przygodę z tym sportem powinny zaczynać od lżejszych hantli, skupiając się na technice, a nie na obciążeniu.
Jedź po zdrowie!
Osoba regularnie jeżdżąca na rowerze jest zrelaksowana, ma dotleniony mózg, lepszą koncentrację i jest bardziej odporna na stres. Dzięki wysiłkowi fizycznemu spalane są też nadmiarowe kalorie, poprawia się ogólna kondycja. Mamy nadzieję, że to wystarczające argumenty przemawiające za wyborem tej formy aktywności fizycznej. Chcesz więcej dowiedzieć się na temat ćwiczeń aerobowych? Zastanawiasz się, na jaki trening warto postawić wiosną i latem? Jeśli tak, zachęcamy do zapoznania się z artykułami dostępnymi na naszej stronie internetowej.
LEAVE A COMMENT