Kwasy omega – czy są potrzebne dla osób ćwiczących na siłowni?

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe to kluczowy element diety, który wpływa m.in. na budowanie odporności oraz prawidłową pracę mózgu. Nie powinny o nich zapominać osoby ćwiczące na siłowni lub uprawiające inne sporty wysiłkowe. Przeczytaj, dlaczego kwasy omega są niezbędne z codziennym jadłospisie. Gdzie można znaleźć te składniki i czy warto je suplementować? Dowiesz się tego z naszego artykułu.

Czym są kwasy omega?

Tłuszcze w diecie mają złą opinię, ale nie należy ich demonizować. Zanim całkowicie wyeliminujesz je z jadłospisu, wiedz, że ważne są tu trzy elementy: ilość, jakość oraz rodzaj. Składnikami z grupy tłuszczów, które są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, są tzw. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Nie są one syntezowane w ciele człowieka, dlatego należy dostarczać je wraz z pożywieniem. Dlaczego nazywa się je „nienasyconymi”? Wynika to z budowy chemicznej związków, a dokładniej, wiązań między atomami węgla.

Do najważniejszych przedstawicieli NNKT należą:

• kwasy omega-3;
• kwasy omega-6;
• kwasy omega-9.

Jeśli chodzi o spożycie kwasów omega, ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy poszczególnymi składnikami. Zaleca się, by utrzymać jak najbliższe proporcje między omega-3 oraz omega-6 – idealnie, powinny wynosić 1:1 do maksymalnie 1:5. Dzieje się tak, ponieważ kwasy omega-6 oprócz właściwości prozdrowotnych mają potencjał prozapalny.

Pozytywne skutki przyjmowania kwasów omega

Osoby uprawiające sport powinny szczególnie zadbać o podaż NNKT. Wynika to z konkretnych właściwości, jakie przypisywane są tym składnikom. Kwasy omega-3 biorą udział m.in. w syntezie białka, przyspieszając ten proces nawet o 1/3. Ważne przy tym jest łączenie ich z aminokwasami. Kolejnym ważnym działaniem NNKT w zakresie budowy mięśni jest hamowanie procesów katabolicznych. Badania pokazują, że kwasy omega są również istotnym elementem wzmacniania odporności – działają bowiem jako wsparcie dla leukocytów, które stanowią główne komórki układu immunologicznego.

Niska wrażliwość na insulinę ogranicza zdolność do spalania tkanki tłuszczowej, a także jest groźna dla zdrowia. Jak się okazuje, NNKT, zwłaszcza DHA i EPA, mają działanie zwiększające wrażliwość na insulinę, a jednocześnie obniżające poziom kortyzolu we krwi.

Oprócz wymienionych, kwasy omega mają jeszcze szereg innych właściwości prozdrowotnych:

• ułatwianie wchłanianie składników odżywczych – poprzez zwiększenie przepuszczalności błon komórkowych;
• zmniejszanie stanów zapalnych, przyczyniając się do ograniczenia dolegliwości związanych z nadwyrężeniami, kontuzjami, itp.;
• regulacja poziomu trójglicerydów;
• wsparcie dla pracy mózgu;
• stymulacja wytwarzania hormonu wzrostu.

W jakich produktach znajdziemy kwasy omega?

NNKT należy dostarczać przede wszystkim w formie zbilansowanej diety. W ten sposób możesz uzupełnić również podaż witaminy D, która znajduje się w tych samych produktach. Jej działanie jest równie ważne dla organizmu, co w przypadku kwasów nienasyconych.

Źródła omega-3 to przede wszystkim tłuste ryby morskie, takie jak dorsz, halibut, makrela, śledź, sardynki oraz owoce morza. Z produktów roślinnych warto wybierać olej lniany oraz orzechy włoskie. Dużą zawartość omega-6 mają naturalne oleje: słonecznikowy, z ogórecznika, z wiesiołka, a także awokado, sezam, pestki słonecznika i dyni oraz orzeszki ziemne. Jeśli chodzi o kwasy omega-9 w wysokim stopniu podaż może uzupełnić dieta śródziemnomorska bogata w takie produktu, jak: oliwa z oliwek, ryby dorszowate, orzechy ziemne, migdały, tran.

Co zrobić, jeżeli nie spożywamy wystarczającej ilości kwasów omega?

Z różnych przyczyn (weganizm, ceny i jakość dostępnych produktów) często trudno skomponować dietę bogatą w NNKT. Rozwiązaniem może być odpowiednia suplementacja. Preparaty powinny zawierać standaryzowaną zawartość kwasów omega o odpowiednich proporcjach. Pamiętaj, że wchłanialność tych składników zwiększa obecność innych tłuszczy w diecie. Na Forever Strong dostępne są suplementy pochodzące od znanych i sprawdzonych producentów.

Osobom, które jedzą mało ryb, nasi klienci polecają LIFE EXTENSION Super Omega-3 zawierający korzystne kwasy EPA i DHA. Produkt wzbogacony jest również o lignany sezamowe oraz polifenole z oliwek o prozdrowotnym działaniu na cały organizm. Jeśli chcesz uzupełnić wszystkie kwasy omega, sięgnij po SOLGAR Omega 3-6-9 zawierający kompleks NNKT o odpowiednio dobranych proporcjach.

Wejdź na foreverstrong.pl i sprawdź naszą ofertę

Nie wykluczaj zdrowych tłuszczy ze swojej diety, zwłaszcza gdy regularnie trenujesz. Produkty spożywcze zawierające NNKT możesz uzupełniać o dodatkową suplementację sprawdzonymi preparatami. W sklepie foreverstrong.pl czekają na Ciebie produkty od renomowanych marek: Solgar, Life Extension i wielu innych. Sprawdź naszą całą ofertę suplementów diety.