O uzupełnianiu jakich witamin należy pamiętać, będąc aktywnym?

Sport oraz aktywność fizyczna to krok do zdrowego ciała i ducha. Jednak w parze z wysiłkiem musi iść odpowiednio dobrana dieta. Wraz z ćwiczeniami rośnie bowiem zapotrzebowanie na minerały i witaminy dodające energii oraz niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przeczytaj, które mikroskładniki szczególnie warto uzupełniać. Jakie suplementy sprawdzą się na siłownię?  

Dlaczego dla osób aktywnych poleca się inny zestaw witamin?

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze jest w dużej mierze zindywidualizowane i zależy nie tylko od płci, wieku czy masy ciała. Duże znaczenie ma tu przede wszystkim rodzaj aktywności, jej częstotliwość oraz intensywność. Bowiem im większy wysiłek fizyczny, tym szybciej wypłukiwane są z ciała cenne składniki – zwłaszcza te rozpuszczalne w wodzie. Należy również wziąć pod uwagę specyficzne zapotrzebowania organizmu sportowców. Podczas ćwiczeń wzrasta ryzyko obciążeń dla ciała oraz uszkodzeń tkanek – w ich regeneracji niezbędne są niektóre witaminy, zwłaszcza te z grupy B. Uzupełnianie najważniejszych składników zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazów oraz przyczynia się do wzmacniania organizmu. Z tych powodów sportowcy powinni szczególnie zadbać o zbilansowaną dietę. Wspomagawczo można sięgnąć po witaminy dodające energii oraz mikroskładniki w formie suplementów. Na Forever Strong znajdziesz preparaty z pojedynczym składnikiem lub kompleksy witaminowe, takie jak Doctor’s Best MULTIPLE MULTIWITAMINA z K2 MK-7 zawierające najważniejsze mikroskładniki dla sportowców.

O jakich witaminach nie możesz zapomnieć?

Spośród wszystkich witamin niezbędnych człowiekowi do życia osoby uprawiające sport powinny szczególnie zadbać o podaż tych z grupy C, B oraz D. Dlaczego ich uzupełnianie jest tak ważne? Wyjaśniamy.

Witamina D3

Dla zachowania silnego ciała ważna jest nie tylko rozbudowana tkanka mięśniowa, lecz również mocne kości. To one są szczególnie obciążane podczas intensywnych ćwiczeń, a wypłukiwanie wapnia wraz z potem może zaburzyć proces ich mineralizacji. Aby uniknąć zaburzeń w gospodarce wapniowo-fosforowej niezbędna jest witamina D3. Odpowiada ona za transport oraz wchłanianie wapnia. Co więcej, mikroskładnik ten wpływa znacząco na utrzymanie prawidłowej odporności. W syntezowaniu wit. D3 znaczący wpływ ma słońce. Już 20-minutowa ekspozycja dziennie wystarcza, by „naładować” witaminowe akumulatory. Jesienią i zimą należy zadbać jednak o włączenie tego mikroskładnika do diety w postaci tłustych ryb, olejów roślinnych czy wątróbki. Warto również sięgnąć po suplementy, takie jak Witamina D3 10000 360k Healthy Origins na zwiększone zapotrzebowanie u sportowców.

Witamina B3

W sportowym stylu życia nie może zabraknąć witamin z grupy B. Pełnią one kluczową rolę w metabolizmie białek, węglowodanów oraz tłuszczów, a także pomagają utrzymać balans w organizmie. Spośród wszystkich mikroelementów z grupy B, szczególnie istotna dla osób aktywnych jest niacyna, czyli wit. B3. Niacyna odpowiada za syntezowanie licznych hormonów, takich jak kortyzol, insulina, testosteron oraz estrogen, które bezpośrednio wpływają również na wyniki ćwiczeń. Ponadto witamina ta wpływa znacząco na zachowanie zdrowego układu nerwowego – jej niedobór może prowadzić do pogorszenia nastroju, spadku motywacji czy nawet rozwoju depresji.

Witamina C

Intensywny trening wyzwala stres oksydacyjny, który prowadzi do niszczenia komórek. Ważne jest więc uzupełnianie diety o tzw. antyoksydanty. Jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy pomocnych w walce z wolnymi rodnikami wywołanymi przez stres, jest witamina C. Rolą tego składnika jest również budowa tkanek łącznych (ścięgna, więzadła) poprzez zwiększanie wchłaniania kolagenu, a także stabilizowanie błon komórkowych.

Nie zapomnij o probiotykach

Uzupełniając podaż witamin na siłownię, nie ignoruj roli bakterii probiotycznych. Intensywny wysiłek, stres, tłusta dieta zwiększają ryzyko powstania stanów zapalnych. Oprócz tego forsowne ćwiczenia mogą powodować rozwój bakterii patogennych, które zatruwają organizm. Przyjmowanie probiotyków może przywrócić równowagę we florze bakteryjnej jelit, zmniejszając działanie cytokin prozapalnych oraz nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak bóle brzucha czy problemy trawienne. W ofercie naszego sklepu znajdziesz NATURES WAY Primadophilus Optima – probiotyk dla sportowców zawierający aż 14 pożytecznych szczepów bakterii.

Niezbędne witaminy i mikroskładniki znajdziesz na foreverstrong.pl

Podczas ćwiczeń zadbaj o odpowiednią podaż mikroskładników. Utrzymanie równowagi między zapotrzebowaniem organizmu na witaminy a zdrowym wysiłkiem fizycznym pomoże Ci uzyskać jak najlepsze wyniki sportowe. Sprawdź ofertę suplementów na Forever Strong. W sklepie dostępne są zarówno miltiwitaminy z kompleksem składników, jak i bezpieczne probiotyki dla osób trenujących.