Czy da się zrzucić zbędne kilogramy z wybranej partii ciała? Ekspert odpowiada

Płaski brzuch, szczupłe uda, wyrzeźbione ramiona… czy możliwe jest uformowanie idealnej sylwetki, redukując tłuszcz z poszczególnych partii? W artykule obalamy mity dotyczące punktowej redukcji masy ciała. Wyjaśniamy, w jaki sposób dieta i ćwiczenia pomagają uzyskać oczekiwane rezultaty. Sprawdź również, po jakie suplementy na siłownię można sięgnąć w celu poprawy efektów.  

Próbujesz schudnąć?

Powodów, dla których wiele osób decyduje się zrzucić nadmiarowe kilogramy, może być mnóstwo, a każdy z nich jest dobry, by popracować nad sylwetką. Jeśli planujesz schudnąć, pamiętaj o zdrowym podejściu do całego procesu, na który będą składały się dieta oraz ćwiczenia. Daj sobie czas na dopasowanie odpowiedniego sposobu żywienia oraz ćwiczeń i pamiętaj, że najlepsze efekty uzyskasz, przechodząc na zdrowy styl życia na stałe, a nie tylko „od święta”.

Zrzucenie kilogramów z wybranych partii ciała — czy to możliwe?

Osoby planujące zrzucić nadmiarowe kilogramy często mają bardzo sprecyzowane oczekiwania co do tego, jakie efekty chcą uzyskać. Nierzadko kobiety i mężczyźni pojawiają się na siłowni z konkretnym celem: schudnięcie z brzucha, z pośladków lub ramion. Ze względu na predyspozycje genetyczne czy gospodarkę hormonalną różnie rozkłada się tkanka tłuszczowa w naszych ciałach – jedni mają skłonność do tycia w okolicy brzucha, innym z kolei szybko przybywa centymetrów w biodrach. Niestety schudnięcie z konkretnej partii ciała bez ingerencji w resztę sylwetki, jest wyjątkowo trudne. Nawet badania dla jednego z prestiżowych amerykańskich czasopism wskazały, że ćwiczenia skupiające się, przykładowo, na mięśniach brzucha, nie powodowały szczególnego obniżenia poziomu tłuszczu w tym miejscu. Taki trening może jedynie przyczynić się do redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej w całym organizmie.

Co zrobić, by nosić o rozmiar mniejsze ubrania?

Jeżeli zależy Ci na redukcji wagi, nie ma innego wyjścia, jak podejść do problemu wszechstronnie. Zapomnij o „magicznych” poradach czy „cudownych” ćwiczeniach z kategorii 100 brzuszków dziennie czy 500 przysiadów na idealne pośladki. Pamiętaj, że intensywny i ciągły trening tylko wybranych partii ma na celu głównie wzmocnienie mięśni, a zbyt forsowne ćwiczenia mogą doprowadzić do kontuzji. Co zatem robić, by zredukować tkankę tłuszczową? Podpowiadamy.

Przygotowanie odpowiedniej diety

Podczas redukcji wagi kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta. Celem jest tu zaangażowanie organizmu do spalania tkanki tłuszczu, lecz nie mięśni. Należy również nie dopuścić do odkładania się tzw. zapasów energetycznych. Dlatego też dieta redukcyjna nie powinna być tożsama z głodówką. Podstawą są tu lekkostrawne posiłki jadane często, lecz w małych ilościach. Ważnym elementem jest też zachowanie deficytu kalorycznego, tzn. przyjmowanie mniejszej ilości kalorii, niż jest spalanych w ciągu doby przez organizm. Zaleca się odjęcie ok. 500kcal od dziennego zapotrzebowania wyliczonego na podstawie wagi, wzrostu, płci oraz stylu życia.

Regularne treningi

W procesie redukcji tkanki tłuszczowej dieta musi iść w parze z treningiem. Najpopularniejszą formą ćwiczeń, które przynosi doskonałe efekty jest cardio. Możesz dostosować różny rodzaj aktywności w zależności od swoich potrzeb i preferencji. Treningi cardio zwiększają kondycję i przyspieszają metabolizm – ćwicz w ten sposób ok. 3 dni w tygodniu po 1 godzinie. Warto uzupełniać go o ćwiczenia na siłowni z obciążeniami, które nie tylko wspomagają spalanie kalorii, ale i pozwalają zbudować tkankę mięśniową.

Wspomaganie się suplementacją

Zdarza się, że tkanka tłuszczowa, zwłaszcza w niektórych obszarach ciała, takich jak boczki, brzuch czy pośladki, jest wyjątkowo oporna na dietę i ćwiczenia. Wówczas warto wspomóc wysiłki, sięgając po suplementy na siłownię. W sklepie Forever Strong znajdziesz m.in. silne spalacze tłuszczu. Jednym z polecanych produktów jest METABOLIC NUTRITION SYNEDREX cieszący się dobrymi opiniami wśród amatorów i profesjonalnych sportowców. W składzie tego suplementu znajdują się substancje, które działają wielotorowo: wpływają na redukcję uczucia głodu oraz zmęczenia, przyspieszenie metabolizmu oraz podniesienie poziomu energii. Innym ciekawym produktem jest EVOMUSE ALPHABURN oparty o działanie alfa-johimbiny, który umożliwia szybszą redukcję tkanki tłuszczowej poprzez adrenergię. Dodatkowo ma właściwości stymulujące wydzielanie dopaminy. Dla osób, którym zależy na utracie tłuszczu z konkretnych partii ciała, stworzono SAN LIPOREDUX. Jest to żel do stosowania zewnętrznego. Aplikacja tego preparatu ma na celu m.in. zwiększenie noradrenaliny w tkankach, co w dalszych procesach ma doprowadzić do likwidacji tłuszczu podskórnego.

Schudnij skutecznie dzięki suplementom dostępnym na foreverstrong.pl

Redukcja tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała to marzenie wielu osób. Zrób pierwszy krok do wyrzeźbienia idealnej sylwetki i już dziś stwórz wspólnie z trenerem swój plan ćwiczeń i odpowiednią dietę. Skorzystaj również z oferty naszych suplementów z ciekawym składem, które przyspieszą walkę z nadprogramowymi kilogramami. Szukaj produktów amerykańskich producentów na foreverstrong.pl.