Jak walczyć z utratą testosteronu z wiekiem?

Po 30. roku życia poziom testosteronu u mężczyzn systematycznie spada. Czasem niedobory tego hormonu mogą pojawić się jeszcze wcześniej. Przyczyny tego są różne i wynikają zarówno z predyspozycji genetycznych, jak i prowadzonego trybu życia. Jak sobie radzić z niedoborami? Czy testosteron można podnieść za pomocą ćwiczeń i suplementacji? Poznaj sposoby na naturalne wyrównanie hormonów w organizmie.  

Testosteron – kluczowy dla mężczyzn hormon

Nazywany najważniejszym męskim hormonem, testosteron produkowany jest w przez komórki Leydiga występujące w jądrze. W procesie jego wydzielania ważny udział mają przysadka mózgowa oraz podwzgórze. Testosteron pełni ważne funkcje w organizmie mężczyzn. Przede wszystkim jest to hormon płciowy, który wpływa na funkcje seksualne oraz reguluje męskie cechy fizyczne. Jest również kluczowy w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, definicji mięśniowej oraz siły fizycznej. Niedobór poziomu tego hormonu określany jest jako hipogonadyzm.

Jakie są najczęstsze powody spadku poziomu testosteronu?

Największe stężenie testosteronu przypada na wiek. ok. 20-30 lat, z kolei po 60. roku życia obserwuje się jego znaczny spadek. To właśnie z wiekiem najwcześniej związane są niedobory tego hormonu. Jednak nie można tu wykluczać również zmian chorobowych, takich jak dysfunkcje jąder czy przysadki mózgowej. Dlatego po zaobserwowaniu symptomów hipogonadyzmu, warto zwrócić się do lekarza, który zleci potrzebne badania. Ponadto duży wpływ na poziom testosteronu ma siedzący tryb życia, niezdrowa dieta oraz nałogi: nadużywanie alkoholu, kawy czy palenie papierosów. Niedobory stężenia testosteronu objawiają się m.in.:

• zaburzenia wzwodu;
• spadek libido;
• zmniejszenie owłosienia na ciele;
• otyłość brzuszna;
• osteoporoza;
• zmniejszenie jąder.

Jak skutecznie walczyć z utratą testosteronu?

Jeżeli zauważyłeś u siebie niedobór męskiego hormonu, pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny takiego zaburzenia. Po wyeliminowaniu czynników chorobowych warto w konsultacji z lekarzem wdrożyć naturalne metody zwiększenia poziomu testosteronu. Pamiętaj, że gospodarka hormonalna każdego przebiega inaczej i nie zawsze te same sposoby mogą przynieść oczekiwane rezultaty.

Odpowiednio się odżywiaj

Jak się okazuje, dieta ma ogromne znaczenie na poziom hormonów, w tym na stężenie testosteronu. Co ciekawe, ważna jest odpowiednia kaloryczność posiłków, zwłaszcza przy diecie redukcyjnej. Zbyt długi deficyt kaloryczny może prowadzić do zaburzeń na tym polu. Jeśli chcesz schudnąć, rób to powoli i z umiarem, stosując przerwy w redukcji. Podniesieniu poziomu męskiego hormonu nie sprzyjają diety wegańskie i wegetariańskie. Zadbaj więc, aby na talerzy znalazło się białko pochodzenia zwierzęcego. Nie zapominaj również o nabiale oraz jajach. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się również zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na produkcję hormonów płciowych. Włącz do diety m.in. oleje roślinne, orzechy, pestki, nasiona, ryby. Unikaj przy tym produktów smażonych oraz tłuszczy trans. Zbilansowaną dietę uzupełniaj, jedząc węglowodany w postaci pełnoziarnistych produktów, owoców oraz zielonych warzyw.

Regularnie przeprowadzaj trening siłowy

Ruch sprzyja utrzymaniu prawidłowej gospodarki hormonalnej. Już 3 treningi w tygodniu po kilkadziesiąt minut wspomagają organizm do prawidłowej pracy. Jak wskazują badania, angażowanie większych grup mięśniowych podczas ćwiczeń szczególnie sprzyja wzrostowi testosteronu. Skuteczne są zwłaszcza ćwiczenia obejmujące niewielką ilość powtórzeń przy dużych ciężarach. Jednocześnie ważna jest systematyczność oraz unikanie przetrenowania. Optymalny czas pojedynczej sesji treningowej powinien wynosić nie dłużej niż 90 minut. Powyżej tego pułapu testosteron zacznie spadać.

Nie zapomnij o suplementach diety

Chcąc zwiększyć poziom testosteronu, oprócz zdrowej diety i ćwiczeń możesz wspomóc się suplementacją. Preparaty dedykowane sportowcom zawierają często naturalne wyciągi o właściwościach podobnych do działania testosteronu w organizmie. Przykładem takiego produktu jest FORMUTECH TEST-RX, który sprzyja wzrostowi libido, czy zwiększeniu siły i wydajności. Kolejnym suplementem jest PURE HORNY GOAT WEED – stworzony został dla osób, które chcą poprawić funkcje seksualne, a jednocześnie zależy im na rozbudowie muskulatury. Suplementacja dla początkujących powinna być bezpieczna i dostosowana do potrzeb organizmu.

Nie pozwól, by wiek Cię spowolnił — odwiedź stronę foreverstrong.pl

Z wiekiem poziom testosteronu zmniejsza się w sposób naturalny. Możesz jednak zawalczyć o podniesienie stężenia tego hormonu, stawiając na naturalne metody. Na Forever Strong znajdziesz suplementy diety zawierające składniki sprzyjające utrzymaniu formy i funkcji seksualnych. Jeśli dopiero zaczynasz stosowanie tego rodzaju preparatów, chętnie pomożemy Ci wybrać odpowiedni produkt.