Efekt plateau – gdy waga stoi w miejscu

Osoby, które angażują się w zmianę sposobu odżywiania i wytrwale pracują nad sylwetką, z niecierpliwością oczekują widocznych rezultatów. Niestety zrzucanie zbędnych kilogramów nie jest proste i nie zawsze przebiega błyskawicznie. Co zrobić, żeby waga ruszyła i jak skutecznie schudnąć, by cieszyć się wymarzoną figurą? Czym jest efekt plateau i jak przetrwać fazę stabilizacji masy ciała? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w dzisiejszym poradniku. Sprawdź!

Efekt plateau – zmora osób, które chcą schudnąć

Z nadwagą i otyłością zmaga się coraz więcej ludzi. Nadprogramowe kilogramy zwiększają ryzyko rozwoju chorób: nowotworowych, układu krążeniowego, kostno-stawowego. Nic więc dziwnego, że wiele osób decyduje się na wprowadzenie trwałych zmian dotyczących diety oraz trybu życia. Nie wszyscy jednak wiedzą, jak spalić tłuszcz i jak skutecznie schudnąć, aby cieszyć się długotrwałymi rezultatami. W trakcie odchudzania bardzo często dochodzi do tzw. efektu plateau. Jest to punkt, w którym proces zrzucania tkanki tłuszczowej stopniowo zwalnia, a niekiedy nawet zatrzymuje się w miejscu. Dla wielu osób jest to frustrujące. Bardzo ważne jest jednak, aby w tym momencie nie stracić motywacji i nie zniechęcić się do dalszych działań. Niektórzy na tym etapie sięgają po spalacze tłuszczu, inni natomiast zwiększają poziom aktywności fizycznej i redukują kaloryczność posiłków.

Jakie są przyczyny efektu plateau?

Przestój w odchudzaniu jest zjawiskiem zupełnie normalnym. Pojawienie się efektu plateau najczęściej wynika z konieczności zaadaptowania się organizmu do zmieniających się warunków. Każda osoba, która chce zrzucić zbędne kilogramy, musi mieć świadomość, że spalanie tkanki tłuszczowej nie przebiega natychmiastowo, lecz stopniowo i wieloetapowo. Faza stabilizacji masy ciała, gdyż tak również jest określany efekt plateau, jest przejściowa i po niej znów można tracić na wadze. Wśród najczęstszych przyczyn tego zjawiska wymienia się:

• predyspozycje genetyczne,
• zatrzymanie procesu utraty wody,
• modyfikacje związane z przemianą materii.

Wystąpienie efektu plateau to doskonały moment, aby zrobić kolejny krok, który przybliży Cię do wymarzonej sylwetki. Może to być np. zmienienie jadłospisu, wprowadzenie suplementu w postaci preparatu wspomagającego spalanie tłuszczu lub zwiększenie poziomu aktywności fizycznej.

Jak rozpoznać, czy to efekt plateau?

W początkowej fazie wprowadzania diety zwykle dochodzi do szybkiej utraty tłuszczu. W pewnym momencie spalanie tkanki tłuszczowej przestaje być tak spektakularne i pomimo utrzymywania deficytu kalorycznego oraz regularnych ćwiczeń nie pojawiają się dalsze postępy. Osoby, które doświadczą efektu plateau, często zastanawiają się, co zrobić, żeby waga ruszyła i jak zachować pozytywne nastawienie, by nie stracić motywacji do dalszych starań o szczupłą sylwetkę. Poza chwilową przerwą w utracie kilogramów zjawisko to można rozpoznać po takich objawach jak bóle mięśni, uczucie zimna, drażliwość, nadmierne zmęczenie oraz trudności z koncentracją.

Jak przetrwać fazę plateau?

Chwilową stabilizację masy ciała najlepiej po prostu przeczekać i nie zniechęcać się do odchudzania. Bardzo ważne jest, aby na tym etapie nie powrócić do dawnych nawyków żywieniowych i nie zrezygnować z regularnych ćwiczeń. Dietetycy radzą, aby osoby, które zmagają się z efektem plateau, przede wszystkim zwiększyły aktywność fizyczną, która pozytywnie wpłynie na przyspieszenie tempa metabolizmu oraz zmusi organizm do spalania dodatkowych kalorii.

Co jeśli dalej nie udaje się schudnąć?

Wiele osób dążących do redukcji często zadaje sobie pytanie, dlaczego pomimo stosowania diety i systematycznych treningów nie może schudnąć. Najczęstszą przyczyną takiego stanu jest omawiany efekt plateau, który zwykle pojawia się po trzech-czterech tygodniach utraty wagi. Taki stan może trwać nawet miesiąc. Jeśli po tym czasie dalej nie udaje się Ci schudnąć, warto sprawdzić, co może odpowiadać za niepowodzenie w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Być może nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości wody, za mało śpisz lub żyjesz w nieustannym stresie. Jeżeli nie wiesz, co zrobić, żeby waga ruszyła i jak spalić niechciany tłuszcz, możesz też rozważyć konsultację u dietetyka. Specjalista nie tylko dobierze jadłospis do Twoich potrzeb, ale też pomoże w wyborze suplementów wspomagających odchudzanie.

Przygotuj się dobrze, aby skutecznie schudnąć

Organizm po jakimś czasie może przyzwyczaić się do liczby dostarczanych kalorii, przez co proces spalania tkanki tłuszczowej ulega spowolnieniu i dochodzi do pojawienia się efektu plateau. Przetrwanie tego okresu nie jest łatwe, ale jego przezwyciężenie na pewno zaowocuje w przyszłości. Chcesz więcej dowiedzieć się na temat odchudzania? W bazie wiedzy przygotowanej przez Forever Strong znajdziesz wiele sprawdzonych informacji o prawidłowym odżywianiu, treningach i suplementach, dzięki którym z pewnością uda Ci się osiągnąć wyznaczone cele.