var gtm4wp_datalayer_name = "dataLayer"; var dataLayer = dataLayer || []; const gtm4wp_use_sku_instead = false; const gtm4wp_currency = 'PLN'; const gtm4wp_product_per_impression = 10; const gtm4wp_clear_ecommerce = false; Dieta a trening siłowy. Wskazówki dotyczące odżywiania - ForeverStrong
trening-silowy

Dieta a trening siłowy. Wskazówki dotyczące odżywiania

Specjaliści polecają trening siłowy jako skuteczny sposób na rozbudowę masy mięśniowej, wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie wydolności organizmu. Chcąc jednak osiągnąć takie rezultaty, należy nie tylko odpowiednio opracować plan ćwiczeń, ale także zadbać o właściwy sposób odżywiania. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja przy treningu siłowym i na co zwrócić uwagę przy planowaniu posiłków. 

 

Odpowiednio zbilansowane posiłki to podstawa!

Przy każdym rodzaju aktywności fizycznej istotną rolę odgrywa dieta, jednak ma ona szczególne znaczenie właśnie przy treningu siłowym. Po pierwsze dlatego, że jest on wyjątkowo wyczerpujący, a więc wymaga dostarczenia do organizmu składników odżywczych, umożliwiających mu właściwą regenerację. Po drugie, tylko odpowiednio zbilansowane posiłki zapewnią oczekiwane efekty ćwiczeń. Bez nich nie wzmocnisz ani nie rozbudujesz mięśni, przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. suplementacja-trening-silowy

Kiedy mówimy o treningu siłowym?

Określenie trening siłowy odnosi się do aktywności fizycznej polegającej na wykonywaniu ćwiczeń oporowych z wykorzystaniem masy własnego ciała (np. przy pompkach), czy też obciążeń zewnętrznych (np. hantli). Ich celem jest zatem zaangażowanie konkretnych partii mięśni do wysiłku, czego efektem ma być powstawanie w nich mikrouszkodzeń, stymulujących tkanki do intensywnej regeneracji, wzmocnienia oraz rozrostu. Należy mieć tutaj świadomość, że w wyniku ćwiczeń siłowych dochodzi do dużego zużycia energii, którą organizm najpierw czerpie z tkanki tłuszczowej, a potem właśnie z mięśni, dokładniej z rozpadu aminokwasów, które są ich budulcem. Jeśli zatem w diecie jest zbyt mało białka, może dojść do sytuacji, w której treningi, zamiast spowodować rozrost mięśni, doprowadzą do utraty ich masy. Drugim istotnym efektem tego rodzaju aktywności jest ubytek zapasu glikogenu, który jest swoistym paliwem dającym dam energię do wysiłku fizycznego. Jeśli więc nie zostanie on uzupełniony, trudno będzie odzyskać siły do dalszych ćwiczeń. Dla osób uprawiających sporty siłowe najważniejszą zasadą dietetyczną jest zatem dostarczanie do organizmu następujących składników:

  • węglowodanów odpowiadających za odbudowę zapasów glikogenu,
  • białka ważnego dla regeneracji i rozbudowy tkanek mięśniowych.

Najważniejsze wskazówki dla ćwiczących siłowo

Jeśli zdecydowałeś się na trening siłowy, Twoja dieta powinna zawierać odpowiednią ilość białka, a dokładnie od 1,6 g do nawet 2,5 g na każdy 1 kg ciała. Większa ilość tego składnika wskazana jest w przypadku chęci rozbudowania masy mięśniowej. Najlepiej, jeśli produkty białkowe będziesz spożywać 4-5 razy dziennie, w tym również podczas posiłku potreningowego. Dobrym wyborem będą tutaj np. chude mięso i nabiał, ryby oraz rośliny strączkowe (np. fasola). W Twoim jadłospisie nie może również zabraknąć węglowodanów. Zaraz po treningu (do 30 minut) sięgaj po produkty zawierające cukry proste (np. owoce lub słodkie koktajle), które szybko dostarczą Ci energii. Z kolei 2 godziny po ćwiczeniach warto zjeść posiłek zawierający źródła węglowodanów złożonych oraz białka. Może być to choćby obiad składający się z porcji kaszy, drobiu oraz surówki (w Twojej diecie nie powinno zabraknąć także witamin i minerałów). jaka-dieta-przy-treningu-silowym

Suplementacja – kiedy włączyć ją do codziennego jadłospisu?

W dostarczaniu odpowiednich substancji odżywczych pomocne mogą być gotowe preparaty dietetyczne. Najlepiej, jeśli będą one dobrane przez specjalistę, który wskaże Ci dokładnie, jakie składniki powinny zawierać. Jeśli chodzi o trening siłowy, suplementacja najczęściej obejmuje preparaty pomagające zbudować masę mięśniową. Wciąż popularne są odżywki białkowe, jednak należy je traktować wyłącznie jako uzupełnienie zbilansowanej diety. Dostępne są także suplementy zawierające naturalne substancje o szerszym działaniu. Jej przykładem może być wyciąg z rośliny azjatyckiej o nazwie Ajuga turkestanica, który zawiera turkesteron. Naśladuje on w organizmie ludzkim działanie testosteronu, a więc może przyczyniać się do wzrostu siły i kondycji, a także rozbudowy mięśni. Powyższy składnik znajdziesz np. w PURE TURKESTERONE oraz DARK LABS TURKESTERONE. Zawiera go również preparat NUTRA INNOVATIONS NATTY BOL, który dodatkowo dostarcza m.in. kwas arachidonowy, wspomagający procesy anaboliczne związane ze wzrostem tkanek.

Warto być w dobrej formie

Jeśli chcesz być w dobrej formie, pamiętaj, że oprócz regularnych ćwiczeń ważna jest również prawidłowo zbilansowana dieta. Jest to szczególnie ważne, jeżeli trening siłowy ma przynieść określone rezultaty np. piękne wyrzeźbienie sylwetki lub zbudowanie masy. Przeczytaj pozostałe artykuły na blogu Forever Strong, a dowiesz się więcej na ten temat i dzięki temu osiągniesz lepsze efekty swojej aktywności fizycznej.

LEAVE A COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *