Warto trenować nie tylko ciało, ale i mózg! Zobacz, jak poprawić pamięć

Natłok informacji, stres, a także naturalne procesy starzenia się organizmu to tylko niektóre czynniki, przez które wraz z wiekiem możemy mieć trudności z zapamiętywaniem. Jak się jednak okazuje, pamięć można poprawić poprzez regularny trening mózgu oraz dostarczanie mu odpowiednich składników odżywczych. Sprawdź zatem, jaka dieta i ćwiczenia pomogą Ci usprawnić swoje funkcje pamięciowe.   

Kondycja ludzkiego umysłu

Kondycja umysłu może z czasem ulec pogorszeniu, co związane jest przede wszystkim z procesami starzenia, ale także stylem życia. Problemy z pamięcią i koncentracją mogą być spowodowane m.in. przez długotrwały stres, używki, brak dostatecznej ilości snu, czy też spożywanie dużej ilości produktów podwyższających cholesterol. Podobnie więc jak powinniśmy dbać o formę fizyczną poprzez regularne ćwiczenia i właściwe odżywianie, tak samo należy zatroszczyć się o mózg. Co ważne, do prawidłowej pracy potrzebne mu są zarówno odpowiednie składniki odżywcze, jak również treningi.

Dlaczego trening mózgu jest tak ważny?

Nasz mózg zaczyna się starzeć już po 35. roku życia. To właśnie wtedy stopniowo zanikają w nim połączenia nerwowe i neurony, które są odpowiedzialne za różne zdolności intelektualne. Nie oznacza to jednak, że trwale tracimy umiejętności uczenia się i zapamiętywania, ponieważ mózg ma zdolność do regeneracji, a więc może tworzyć nowe neuroprzekaźniki i tym samym zapewnić nam sprawność umysłową nawet do późnej starości. Jest to jednak możliwe głównie wtedy, jeśli dostarczamy mu odpowiednich bodźców i jak najczęściej będziemy pobudzać go do pracy. Właśnie dlatego specjaliści zalecają regularny trening mózgu. Jest to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie swoich możliwości intelektualnych, a także uniknięcie problemów z pamięcią w starszym wieku – również tych związanych z rozwojem choroby Alzheimera.

Ćwiczenia, które zwiększą efektywność Twojego umysłu

Zastanawiasz się, jak poprawić koncentrację i pamięć? Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na ćwiczenia, które zwiększą Twoje zdolności intelektualne:

• jak najczęściej rozwiązuj różne łamigłówki słowne i liczbowe,
• podejmij naukę nowego języka obcego (osoby znające kilka języków mają więcej istoty szarej, odpowiadającej m.in. za zapamiętywanie i myślenie abstrakcyjne),
• przełamuj rutynę np. wprowadzaj nowe elementy do swojego planu dnia, zmieniaj drogę do pracy, albo jeśli jesteś praworęczny, od czasu do czasu spróbuj umyć zęby, trzymając szczoteczkę w lewej dłoni,
• ważne informacje zapisuj odręcznie, ponieważ to pobudza mózg do większej pracy,
• twórz w głowie wizualizacje – np. spróbuj sobie „wyświetlić” w głowie dokładny obraz miejsca, w którym spędzałeś ostatnie wakacje, albo popatrz szybko na jakiś przedmiot i potem go odtwórz ze szczegółami w myślach,
• medytuj – wg specjalistów medytacja poprawia umiejętność skupiania się i koncentracji.

Co ważne, na pracę mózgu pozytywnie wpływa także aktywność fizyczna. Wskutek wysiłku poprawia się bowiem jego ukrwienie i dotlenienie, co stymuluje go do tworzenia nowych neuroprzekaźników. Ponadto intensywne ćwiczenia powodują obniżenie poziomu hormonów stresu (np. kortyzolu), które takie połączenia nerwowe niszczą.

Dieta i suplementacja – ważne dla poprawy wydajności mózgu

Jeśli chcesz poprawić wydajność swojego umysłu, dostarcz mu odpowiedniego „paliwa”, czyli składników odżywczych wspierających jego pracę. Do najważniejszych z nich należą:

• węglowodany – dostarczają one glukozę, z której mózg czerpie energię,
• witaminy z grupy B – zwłaszcza B4, która pełni funkcje budulcowe dla neuronów,
• kwasy Omega-3 – szczególnie DHA, który uczestniczy w tworzeniu synaps,
• miedź – wspiera funkcje poznawcze,
• żelazo – pomaga dotlenić mózg,
• magnez – jest istotny dla gospodarki energetycznej komórek nerwowych.

Możesz również sięgnąć po suplementy diety, które zawierają różne substancje o działaniu nootropowym, a więc poprawiające funkcje umysłowe takie jak pamięć, koncentracja, czy zdolność przyswajania informacji. Do takich preparatów należy np. REVANGE NUTRITION HAPPY BEE, czy też NOOPEPT RX PRO. Znajdują się w nich m.in. różne wyciągi roślinne takie jak. ashwagandha pomagająca redukować stres, czy też ginko biloba, który może usprawnić przepływ krwi w mózgu. Z kolei PHENIBUT dostarcza fenolową pochodną neuroprzekaźnika GABA, która m.in. przyczynia się do normalizacji metabolizmu tkanek mózgowych.

Chcesz poprawić swoją pamięć i koncentrację?

Wiesz już, jak poprawić koncentrację i pamięć? Pomogą Ci w tym regularne ćwiczenia intelektualne i aktywność fizyczna, a także dobrze skomponowana dieta dostarczająca składniki odżywcze dla mózgu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat dbania o dobrą kondycję ciała i umysłu, koniecznie sięgnij do pozostałych artykułów, jakie znajdują się w poradniku Forever Strong. Zainspiruj się naszymi poradami i zrób wszystko, by czuć się lepiej.