Witaminy i minerały
Jeśli potrzebne Ci są najlepsze preparaty i inne suplementy witaminowe – skorzystaj z oferty sklepu Forever Strong. Zazwyczaj osoby intensywnie trenujące, a już tym bardziej siłowo, wymagają znacznie większej liczby składników odżywczych i mineralnych. Samą dietą nie zawsze daje się osiągnąć ten cel. Dlatego warto sięgnąć po witaminy dla kulturystów – idealne na siłownię. Dostępne w formie pojedynczych składników, jak i całych kompleksów, pomogą zaspokoić potrzeby nawet najbardziej aktywnych sportowców. Za wszelką cenę należy unikać niedoborów.
Zapewnij sobie najlepsze witaminy i minerały
W ofercie naszego sklepu znajdziesz preparaty pochodzące od sprawdzonych producentów. Oferujemy m.in. produkty firmy NOW, Body First oraz Life Extension. Obok suplementów w kapsułkach proponujemy krople zapewniające przyswajalność składników mineralnych już w śluzówce jamy ustnej. Stworzone nie tylko z myślą o kulturystach, ale i o wszystkich osobach żyjących aktywnie i pragnących zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na poszczególne mikro- i makroelementy. Jeśli więc szukasz najlepszych witamin i preparatów przeznaczonych nie tylko dla miłośników siłowni, przejrzyj prezentowany tu asortyment.
Jak wpływa witamina D na kondycję mięśni?
Zastanawiasz się, dlaczego witamina D jest polecanym składnikiem suplementów diety? Jej niedobór utrudnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pełni ona wiele istotnych funkcji:
- utrzymuje mocne i zdrowe kości, chroniąc dzieci przed krzywicą, a dorosłych przed osteoporozą oraz osteomalacją, czyli rozmiękaniem kości,
- zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, niezbędnych do budowy szkieletu,
- zapobiega chorobom zębów,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- pozytywnie wpływa na kondycję.
Do utrzymania w prawidłowej formie, organizm musi być odpowiednio zaopatrzony we wszystkie składniki odżywcze. Deficyt tych substancji skutkuje objawami zaburzeń w działaniu mięśni. Na ich pracę wpływa ilość wapnia. Jego zbyt małe stężenie może wynikać z niedoboru witaminy D. To od niej zależy poziom wchłaniania Ca z układu pokarmowego. Zwiększenie jej zawartości, poprzez korzystanie z suplementów diety, zapobiega nieprzyjemnym skurczom. Zapewnia odpowiedni poziom ich pracy, niezbędny podczas intensywnych treningów. Przeciwdziała także osłabieniu mięśniowemu, postępującemu wraz z wiekiem, dlatego dodaje się ją do wielu preparatów witaminowych i mineralnych.
Prawidłowe dawkowanie witaminy D – dlaczego jest ważne?
Istotne jest, aby nie doprowadzić do jej niedoboru ani nadmiaru w organizmie. Zwartość niezbędnej witaminy D można uzupełnić na kilka sposobów:
- wystawiając skórę na działanie promieni słonecznych (UVB). Zazwyczaj wystarcza około 15–20 minut przez trzy dni w tygodniu,
- poprzez żywność, którą jesz,
- stosując suplementy diety.
Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D w pożywieniu jest trudne, szczególnie dla wegan lub osób z nietolerancją laktozy. Warto więc zdecydować się na przyjmowanie suplementów w postaci preparatów witaminowych.
Jakie są skutki zdrowotne niedoboru witaminy D?
Odpowiednia ilość tego składnika w diecie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia, kondycji fizycznej i ochronie przed licznymi schorzeniami. Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko:
- objawów chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi,
- cukrzycy,
- infekcji i zaburzeń układu odpornościowego,
- niektórych rodzajów raka,
- stwardnienia rozsianego.
Niedobór witaminy D powoduje: zmęczenie, ból kości i stawów, osłabienie, obolałość lub skurcze mięśni. Pojawiają się częste zmiany nastroju, a nawet depresja. Jeśli zauważysz u siebie któreś z wymienionych objawów, warto skonsultować się z lekarzem. Pomoże on w wyborze odpowiedniego suplementu diety w formie preparatu witaminowego i zawierającego składniki mineralne.
Na czym polegają objawy nadmiaru witaminy D?
Ważne jest, aby suplement diety przyjmować zgodnie z zaleceniami medycznymi. Istnieje ryzyko przedawkowania. Najczęstsze objawy nadmiaru witaminy D to:
- mdłości, osłabienie i dezorientacja,
- zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu,
- obniżony apetyt,
- zaparcia,
- ataksja – stan neurologiczny, który może uzewnętrzniać się niewyraźną mową i potykaniem się.
Toksyczność wynikająca z objawów nadmiaru tej substancji w jest dość rzadka, ale może prowadzić do hiperkalcemii. Nie jest możliwe przedawkowanie w wyniku długiej ekspozycji na słońce.
Polecamy szczególnie produkty takich marek, jak: Swanson, Body First, Solgar, Navigator, Solimo, Healthy Origins.
Najważniejsze witaminy dla sportowców
Które substancje zaliczane do tej grupy mają kluczowe znaczenie dla osób uprawiających aktywność fizyczną? Znajduje się w nich witamina D, jednak ją już omówiliśmy, dlatego przejdźmy do innych. Ważną rolę odgrywa również kwas askorbinowy (wit. C), ponieważ wpływa na syntezę kluczowego hormonu anabolicznego – testosteronu. Jej niedobór jest więc wysoce niepożądany, lecz na szczęście znajduje się ona w niemal wszystkich preparatach witaminowych, w których składzie są też liczne składniki mineralne.
Poza witaminą C również te z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 i kwas foliowy) są bardzo ważne z punktu widzenia sportowców. Ich niedobór może obniżyć wytrzymałość fizyczną i zmniejszyć efektywność regeneracji potreningowej, na którą duży wpływ mają też składniki mineralne zawarte w większości preparatów witaminowych. O jakie związki chodzi?
Kluczowe składniki mineralne dla osób aktywnych
Pośród niezwykle istotnych pierwiastków, o których podaż w diecie powinny zadbać osoby uprawiające sport, znajduje się m.in. cynk. Wynika to przede wszystkim z wpływu na procesy regeneracyjne, dlatego jego niedobór (tak jak witaminy C i D) może oznaczać dłuższy powrót do pełnej formy po ciężkim treningu. Ten składnik mineralny jest obecny w niemal każdym preparacie witaminowym, podobnie jak żelazo, które m.in. kształtuje skuteczność układu odpornościowego i odpowiada za transport tlenu do komórek. O jego podaż powinni zadbać przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym, u których istnieje podwyższonego ryzyko niedoborów.
Wśród newralgicznych składników mineralnych dla osób aktywnych fizycznie można wymienić także wapń, który bierze udział w budowie tkanek i procesach metabolicznych. Nic więc dziwnego, że często włącza się go do składu preparatów witaminowych.
Związki kluczowe dla sportowców:
- cynk,
- żelazo,
- wapń,
- magnez
- witamina C, D, A, E i z grupy B.
