Wpływ technologii na sen. Jak elektronika może zakłócać Twój odpoczynek?

Wielu osobom coraz trudniej wyobrazić sobie życie bez nowoczesnych technologii. Telefony wyposażone w innowacyjne funkcje wspierają nas w wielu obszarach codziennego funkcjonowania. Oprócz tego są one niewyczerpanym źródłem informacji i rozrywki. Czy kończysz swój dzień, śledząc ostatnie wydarzenia w sieci lub oglądając zabawne filmiki? A czy zastanawiałeś się, jak nawyk ten wpływa na jakość Twojego snu? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się więcej!

Niebieskie światło – czym jest?

Higiena snu wymaga przestrzegania kilku prostych zasad. Zanim do nich przejdziemy, musimy nieco więcej uwagi poświęcić specyfice nowoczesnych technologii. To w niej kryje się bowiem odpowiedź na pytanie – dlaczego warto zrezygnować z używania smartfonów przed zaśnięciem. Termin niebieskie światło jest ostatnimi czasy popularną definicją. Nie wszyscy jednak wiedzą jeszcze, co on oznacza. Niebieskie światło emitowane jest przez różne źródła, takie jak:

• słońce,
• żarówki LED,
• ekrany urządzeń elektronicznych, w tym telewizorów, komputerów, smartfonów i tabletów.

W ostatnich latach coraz częściej zwraca się uwagę na skutki tego rodzaju światła dla naszego snu. Zauważono, że jego obecność wpływa na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu spoczynku i czuwania. Długotrwałe narażenie na niebieskie światło przed snem może prowadzić m.in. do zaburzeń wypoczynku.

Jaki wpływ ma światło niebieskie na organizm?

Jak już zauważyliśmy, korzystanie ze źródeł niebieskiego światła przed snem wpływa hamująco na produkcję melatoniny. Długotrwałe używanie telefonu, tabletu czy komputera późnym wieczorem może skutkować np. trudnościami z zasypianiem, czy bezsennością. Ponadto zakłada się możliwość wystąpienia innych niepokojących objawów, w tym – zmęczenia, bóli głowy oraz zaburzeń koncentracji. Warto jednak pamiętać, że niebieskie światło ma również pozytywne działanie. Pomaga ono regulować rytm dobowy i poprawia samopoczucie w ciągu dnia. Dlatego ważne jest umiejętne korzystanie z urządzeń emitujących tego rodzaju światło oraz dbanie o higienę snu, aby uniknąć negatywnych skutków ich oddziaływania na nasz organizm.

Fazy snu a niebieskie światło

Odpoczynek nocny, który u dorosłej osoby powinien trwać około 8 godzin, jest podzielony na kilka etapów. Najważniejsze są fazy REM (Rapid Eye Movement) oraz NREM (Non-Rapid Eye Movement). Pierwsza z nich to okres intensywnego snu, podczas którego dochodzi do marzeń sennych, druga to czas głębokiej regeneracji. Niestety niebieskie światło może zakłócać naturalny rytm odpoczynku, wpływając na jego jakość i długość. W wyniku ekspozycji na źródło przed snem, organizm może mieć trudności z osiągnięciem głębokich faz NREM oraz REM. To prowadzi do zaburzeń równowagi między etapami snu, co skutkuje uczuciem zmęczenia i niewyspania po przebudzeniu. Wpływ niebieskiego światła na sen jest szczególnie istotny w kontekście powszechnego korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, smartfony czy tablety w późnych godzinach nocnych.

Jak zadbać o higienę snu?

Aby złagodzić negatywny wpływ niebieskiego światła na nasz organizm, warto wprowadzić kilka zdrowych nawyków. Po pierwsze zaleca się ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem. Są one bowiem nie tylko źródłem niebieskiego światła, ale też absolutnym zaprzeczeniem wyciszenia. W mediach pobudzenie emocjonalne odbiorcy jest jednym z celów, a taki stan nie sprzyja spokojnemu odpoczynkowi. Po drugie warto utrzymywać regularny rytm dobowy – kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Po trzecie powinno się dbać o odpowiednie warunki w sypialni – pokój przeznaczony do snu powinien być zaciemniony i wyciszony. Warto także regularnie go wietrzyć oraz zapewnić sobie komfortową do odpoczynku temperaturę. Po czwarte należy unikać spożywania kofeiny oraz alkoholu na kilka godzin przed snem. Substancje te mogą, podobnie jak niebieskie światło, zakłócić proces zasypiania.

W jaki sposób technologia może pomóc w monitorowaniu snu?

W dobie postępu technologicznego istnieją także narzędzia wspierające odpoczynek w nocy. Aplikacje do śledzenia snu oraz urządzenia blokujące niebieskie światło to tylko niektóre z nich. Na rynku dostępne są programy monitorujące wypoczynek, które analizują ruchy i dźwięki, dostarczając informacji o jakości odpoczynku oraz czasie trwania poszczególnych jego etapów. Dzięki tym danym można lepiej zrozumieć potrzeby swojego organizmu i wprowadzić ewentualne zmiany w codziennych zwyczajach.