Jak poprawić jakość snu? Poznaj praktyczne wskazówki!

Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i okazja do zregenerowania organizmu. Często zapominamy o solidnym odpoczynku – nie zdając sobie sprawy, jak bardzo regularne wysypianie się wpływa na nasze ciało i umysł. Problemy z zaśnięciem miewa coraz więcej ludzi na całym świecie, a powodem tego jest wiele czynników środowiskowych. Jak sobie z tym radzić? Kiedy można trwale poprawić jakość snu? Czy suplementy diety naprawdę są w stanie pomóc? O tym przeczytasz w naszym artykule.

Dbając o sen, dbasz o zdrowie

W obecnych czasach doba wydaje się zwyczajnie zbyt krótka. Godziny potrzebne na piętrzące się obowiązki gospodarujemy kosztem snu. Niestety skutki tego są fatalne dla organizmu. Dlaczego? Podczas snu zachodzi wiele procesów fizjologicznych. Ponadto mózg, który wówczas jest szczególnie aktywny, przyjmuje więcej tlenu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania siatki neuronów. Również na poziomie komórkowym wiele się dzieje, gdy śpimy. Organizm reguluje poziom hormonów, zwłaszcza kortyzolu (tzw. hormonu stresu) oraz aktywuje procesy antyoksydacyjne.

Niedobór snu lub jego niska jakość prowadzą w najlepszym przypadku do zmęczenia i braku energii. Przedłużająca się bezsenność może jednak skutkować:

• obniżeniem odporności,
• problemami z sercem,
• chorobami jelit,
• nadwagą.

Wśród przyczyn bezsenności można wyróżnić wiele czynników – od stresującej pracy po nieodpowiednie warunki do snu. Często oprócz zmiany stylu życia sięga się po suplementy diety z melatoniną. Melatonina pomaga skrócić czas potrzebny do zaśnięcia (korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny tuż przed snem).

Co robić, aby lepiej się wysypiać?

Pora snu jest ściśle związana z rytmem dobowym, a jeśli organizm przywykł już do późnych godzin chodzenia spać, należy na nowo „ustawić“ ten naturalny zegar. Pomocne w tym będzie wyciszenie się i relaks. Najlepszymi technikami odprężającymi są:

• spacer na świeżym powietrzu,
• ciepła kąpiel,
• sesja w saunie,
• medytacja,
• masaż,
• słuchanie spokojnej muzyki,
• lektura książki (w wersji papierowej).

Dodatkowo przed snem należy unikać spożywania ciężkostrawnych posiłków, picia napojów kofeinowych oraz wykonywania intensywnych ćwiczeń.

Na nasz rytm dobowy mogą wpływać także urządzenia elektroniczne. Udowodniono, że niebieskie światło emitowane przez ekrany zaburza produkcję melatoniny – hormonu regulującego nasz zegar biologiczny. Osoby cierpiące na bezsenność powinny więc ograniczyć używanie tych urządzeń późnymi wieczorami albo przynajmniej zaopatrzyć się w darmowe aplikacje redukujące niebieskie światło.

Czy suplementy diety mogą wpływać na jakość snu?

Wpływ na jakość snu ma wiele procesów i zmian zachodzących w organizmie, które nakładają się na siebie. Warto zadbać także o odpowiednią podaż witaminy D. Z powodu niewielkiej ilości tego składnika w pożywieniu, można suplementować go dodatkowo odpowiednimi preparatami. Przykładem takiego produktu jest SOLGAR WITAMINA D3 10000 IU, 120 kaps. – stosuj go zgodnie z zaleceniami producenta podanymi na opakowaniu.

Przeważnie jednak największym „winowajcą“ problemów ze snem jest stres oraz brak równowagi psychicznej. W takiej sytuacji pomocne mogą być opisane wyżej techniki relaksacyjne, a przy utrzymujących się problemach – konsultacja z lekarzem.

Jak wybrać odpowiedni preparat dla siebie?

Decydując się na zakup preparatu wspomagającego zasypianie, warto określić oczekiwania i potrzeby organizmu. Być może problem bezsenności wynika jedynie z niedoborów witamin. Warto więc zrobić badania krwi pod tym kątem. Jak wspomniano wyżej, na jakość snu wpływa wiele czynników – od stylu życia po warunki w sypialni. Osoby aktywne fizycznie, dla których regeneracja jest szczególnie ważna, mogą zajrzeć do kategorii suplementy diety na sen.

Wysokiej jakości suplementy diety? Jesteś w dobrym miejscu!

Przesypianie odpowiedniej liczby godzin w ciągu doby to ważny element zdrowego stylu życia. Jeśli planujesz zakup preparatów wspomagających zaśnięcie, wybierz sklep online cieszący się dobrymi opiniami. Foreverstrong.pl oferuje suplementy diety na sen od światowych producentów – z myślą o osobach aktywnych oraz trenujących. W razie trudności z wyborem najlepszego produktu napisz do nas. Doradzimy Ci i chętnie odpowiemy na wszelkie pytania.