Dlaczego okres regeneracyjny jest tak ważny dla osób aktywnych fizycznie?

Początkującym sportowcom może się wydawać, że przerwy między treningami to tylko strata cennego czasu i opóźnienie wyników. Błąd! Okres regeneracji jest nieodłączną częścią planu ćwiczeń. Ma wpływ na efekty ćwiczeń oraz zminimalizowanie ryzyka kontuzji czy problemów ze zdrowiem wynikających z przetrenowania. Dowiedz się więcej, na czym polega regeneracja, co obejmuje i dlaczego nie należy z niej rezygnować. Kiedy sięgnąć po suplementy na siłownię?

Regeneracja mięśni — na czym polega?

Ludzki organizm zawsze dąży do zachowania równowagi. Warto mu to ułatwić. Ćwiczysz? A więc musisz również znaleźć czas na odpoczynek od wytężonej pracy. Po co nam właściwie regeneracja? Trening fizyczny obciąża mięśnie oraz stawy i chociaż nie widać tego gołym okiem, powoduje mikrouszkodzenia na poziomie komórkowym. Gdy zamiast odpoczynku wybierzesz nieustanny trening, będziesz dokładać ciężarów i kilometrów, na ciało będzie oddziaływać nieustanna presja, która może skutkować poważnymi kontuzjami. Mało tego, nie zobaczysz wówczas żadnych efektów w postaci przyrostu mięśni, ponieważ proces ten odbywa się właśnie w okresie odpoczynku. Ale od początku… Regeneracja to okres pomiędzy treningami, w którym ciało samoistnie naprawia powstałe uszkodzenia. Dodatkowo odbywa się wtedy nadbudowa włókien, przez co mięśnie zyskują na objętości i sile. To również czas odzysku utraconej energii – niezbędnej do podejmowania kolejnych wyzwań.

Co wpływa pozytywnie na odpowiedni przebieg procesu regeneracyjnego?

Do regeneracji najlepiej podejść wielotorowo. Dzięki temu zyskasz pewność, że Twoje ciało oraz umysł są gotowe do kolejnych sesji treningowych. Pamiętaj, że nawet odpoczynek powinien być starannie zaplanowany i wykonywany z troską o bezpieczeństwo i zdrowie.

Nie zapomnij o odpowiedniej diecie

Dostarczenie składników odżywczych pozwoli na zregenerowanie ciała na poziomie komórkowym. W pierwszej kolejności ważne jest nawodnienie organizmu. Płyny umożliwiają transport niezbędnych makro- i mikroelementów oraz uzupełnią braku elektrolitowe. Oczywiście nie mniej ważna jest zbilansowana dieta, która dostarczy białka stanowiącego główny budulec tkanek, węglowodanów jako źródło energii oraz zdrowych tłuszczy dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i całego organizmu. Zadbaj, by wszystkie spożywane produkty były dobrej jakości. Nie karm się śmieciowym jedzeniem. Twoje ciało ma wystarczająco pracy podczas regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych, by dodatkowo naprawiać skutki złego odżywiania.

Zdrowy sen to podstawa

Sen jest najefektywniejszym sposobem na regenerację. Należy jednak zadbać nie tylko o jego odpowiednią długość, ale i prawidłową higienę, która wpływa na jakość poszczególnych faz. Dlaczego sen jest tak ważny? W tym czasie organizm intensywnie pracuje, wydzielając m.in. hormon wzrostu wpływający na proces przyrostu mięśni. Oprócz tego mózg reorganizuje myśli i wspomnienia oraz uzupełnia nadwątlone siły i motywację. Aby najefektywniej skorzystać z dobrodziejstw snu, pamiętaj o kilku zasadach:

• zasypiaj i wstawaj o regularnych porach;
• śpij ok. 7-9 godzin;
• zadbaj o przyjazne warunki do snu: temperatura 16-19 stopni C., cisza, zaciemnienie;
• zrezygnuj z rozpraszaczy przed zaśnięciem (jeśli już, to lepiej sięgnąć po książkę, niż obejrzeć serial);
• na 3 godziny przed snem unikaj jedzenia obfitych posiłków.

Pozwól sobie na długi masaż i relaksujący prysznic

Kąpiele lub prysznice mają zbawienny wpływ nie tylko na relaks, ale i regenerację organizmu po treningu. Tu masz do wyboru dwie opcje. W przypadku intensywnych ćwiczeń lepiej postawić na chłodne prysznice. Zimna woda działa kojąco, pomaga zwęzić rozszerzone naczynia krwionośne, zapobiegając obrzękom i urazom. Ciepła kąpiel w temperaturze ok. 40 stopni C. sprawdzi się w przypadku osób uprawiających sporty o mniejszej intensywności. Masaż i rozluźnienie mięśni oraz powięzi to skuteczny sposób na bóle i wszelkiego rodzaju skurcze wynikające z ćwiczeń. Dodatkowo działa stymulująco na proces regeneracji. Możesz samodzielnie masować newralgiczne obszary ciała lub skorzystać ze specjalnego rollera do masażu.

Skorzystaj z pomocy suplementacji

Intensywny trening możesz wspomagać, stosując suplementy na regenerację. Zawierają one składniki o właściwościach sprzyjających procesom odbudowującym, a także antyoksydanty. Znajdziesz w nich m.in.:

• beta-alaninę;
• kreatynę;
• cytrulinę;
• EAA;
• glutaminę.

Popularne wśród osób trenujących są również potreningowe odżywki węglowodanowe, które uzupełniają zapasy energii.

Sprawdź dostępne suplementy diety na foreverstrong.pl

Nawet, jeśli rozpoczynasz trenowanie, zawsze działaj z głową i nie zapominaj o odpowiednio zaplanowanej regeneracji. Masz do wyboru wiele sposobów na odpoczynek – łącz je i wybieraj najlepsze metody. Na Forever Strong znajdziesz suplementy na regenerację dopasowane do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Sprawdź również poradniki i artykuły opracowane przez ekspertów na naszym blogu.