Jak przyspieszyć metabolizm?

Ciężar ciała, stopień aktywności fizycznej, warunki klimatyczne – to tylko niektóre czynniki wpływające na tempo przemiany materii. Sprawny metabolizm ma istotny wpływ na utrzymanie właściwej wagi i jednocześnie pozwala chronić organizm przed różnymi chorobami. W przypadku nadwagi lub otyłości warto podjąć działania, które pomogą w jego wyregulowaniu, dzięki czemu redukcja tkanki tłuszczowej będzie łatwiejsza. Poza odpowiednio skomponowaną dietą możesz sięgnąć po suplementy z witaminami, minerałami i naturalnymi wyciągami roślinnymi. Sprawdź, jak jeszcze możesz przyspieszyć procesy metaboliczne, by cieszyć się zgrabną, smukłą sylwetką.  

Spowolnienie metabolizmu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre osoby są szczupłe pomimo braku aktywności fizycznej i diety, a inne nie mogą schudnąć pomimo stosowania różnorodnych ćwiczeń i kuracji odchudzających? Kluczem do rozwikłania tej zagadki może być metabolizm, czyli zbiór przemian energetycznych i reakcji biochemicznych związanych z wykorzystaniem składników odżywczych dostarczanych do organizmu wraz z pożywieniem. Tempo przemiany materii ulega zmianie na różnych etapach życia i jest wypadkową wielu czynników. Poza genami w jego regulacji ważną rolę odgrywa dieta, stan fizjologiczny ciała, wiek, płeć oraz niektóre hormony, w tym tyroksyna oraz wolna trójjodotyronina. Do spowolnienia metabolizmu mogą przyczynić się różne aspekty. Poza spożywaniem cukrów prostych w nadmiarze do jego przyblokowania może prowadzić:

• długotrwały stres,
• mało aktywny tryb życia,
• jadłospis obfitujący w tłuszcze trans,
• brak odpowiedniej ilości snu,
• picie niewystarczającej ilości wody.

Wolniejsza przemiana materii jest częstym sprawcą problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Ponadto zaburzone tempo procesów energetycznych może powodować wiele innych objawów takich jak wzmożone wypadanie włosów, sucha i spękana skóra, zwiększona skłonność do występowania cellulitu czy ospałość i brak energii do działania.

Jak przyspieszyć przemianę materii?

W parze ze zbyt wolną przemianą materii zwykle idzie stopniowe odkładanie się tłuszczu w różnych miejscach na ciele. Najczęściej jest on widoczny na brzuchu, ale jego zwiększoną ilość można też zaobserwować na pośladkach, biodrach, udach. By wspomóc proces odchudzania, warto wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm. Poniżej prezentujemy kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i szybszym osiągnięciu wymarzonej figury.

Naturalne sposoby pobudzenia metabolizmu

Jeśli zależy Ci na pobudzeniu tempa przemiany materii, Twoja dieta powinna być zdrowa, zbilansowana i różnorodna. Na pewno nie powinno w niej brakować węglowodanów, które dostarczają komórkom niezbędnej energii. Zwróć też uwagę, by w jadłospisie znajdowała się też odpowiednia ilość pełnowartościowego białka, które przyspiesza metabolizm i pomaga w zminimalizowaniu uczucia głodu. Do codziennego menu koniecznie włącz też produkty bogate w cynk, selen oraz jod. Pamiętaj również o wypijaniu minimum 1,5-2 litrów niegazowanej wody mineralnej.

Suplementacja pod kontrolą

Poza przestrzeganiem zasad prawidłowego odżywiania metabolizm mogą podkręcić suplementy. Nie należy jednak ich stosować na własną rękę. Najlepsze efekty uzyskasz, konsultując się z lekarzem lub dietetykiem. Osoby pragnące pozbyć się uporczywej tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie o względnie dobrym zdrowiu, najchętniej sięgają po spalacze tłuszczu w postaci tabletek lub kapsułek doustnych. W ich składzie zwykle znajdują się witaminy, minerały i aminokwasy. Suplement pobudzający metabolizm może zawierać m.in. efedrynę, kofeinę, magnez. W poprawieniu zdolności organizmu do usuwania toksyn i nadmiaru wody może też pomóc preparat zwiększający tempo przemiany materii z ekstraktami z zielonej herbaty, mniszka lekarskiego, żurawiny, hortensji oraz kory białej wierzby.

Aktywność fizyczna

Nieprawidłowa przemiana materii często wynika też z braku ruchu. Jeśli nie wiesz, jak przyspieszyć metabolizm, zacznij od prostych ćwiczeń. Wcale nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, by Twój organizm sprawniej spalał kalorie. Na początek możesz zamienić samochód na rower lub parkować nieco dalej od pracy, by mieć okazję do zrobienia sobie krótkiego spaceru. Z biegiem czasu zauważysz pierwsze korzyści z regularnego wysiłku: tlen będzie lepiej rozprowadzany po całym ciele, skóra stanie się jędrniejsza, a redukcja tkanki tłuszczowej w końcu zacznie przynosić efekty.

Podkręć swój metabolizm!

Chcąc przyspieszyć przemianę materii, najlepiej działać wielopłaszczyznowo. Poza zdrową, zbilansowaną dietą, istotne znaczenie w poprawieniu tempa procesów energetycznych ma regularna aktywność fizyczna. W celu podkręcenia metabolizmu możesz też sięgnąć po suplementy diety, jednak pamiętaj, aby ich przyjmowanie skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Ponadto nie zapominaj o wysypianiu się oraz o nawadnianiu organizmu, gdyż utrzymanie odpowiedniego tempa reakcji biochemicznych bez wody jest niemożliwe.