W jaki sposób brak snu wpływa na organizm?

Nie trzeba nikogo przekonywać o tym, jak ważny jest sen. Wystarczy jedna zarwana noc, by rankiem wstać w kiepskim humorze i brakiem sił do działania. Długotrwały niedobór snu jednak może powodować znaczne problemy ze zdrowiem. Przeczytaj, jakie są konsekwencje zdrowotne bezsenności. Czy warto stosować suplementację na dobry sen?  

Sen – to dzięki niemu ładujemy baterie

Najlepszym przykładem na to, że sen stanowi jeden z najważniejszych elementów naszego funkcjonowania, jest obserwacja niemowląt. Noworodki mogą może przesypać nawet 20 godzin w ciągu doby! Dlaczego tak dużo? W tym czasie następuje intensywny rozwój, tak kluczowy w początkowym okresie życia. Z biegiem lat człowiek potrzebuje mniej godzin snu, jednak w jego trakcie wciąż zachodzi mnóstwo niezbędnych dla zdrowia procesów. Gdy śpisz, przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu niezbędny do rozwoju narządów oraz przyrostu masy ciała. W tym czasie dochodzi również do syntezy białek oraz tworzenia się nowych włókien mięśniowych. Mówi się, że sen to zdrowie – z biologicznego punktu widzenia wcale nie są to puste słowa – podczas snu powstają bowiem nowe komórki odpornościowe. Także w samym mózgu dochodzi do ciekawych zjawisk. Następuje reorganizacja wspomnień i informacji dostarczonych za dnia. W efekcie o poranku wiele osób może odczuwać przypływ nowych pomysłów czy lepszą koncentrację do pracy.

Czym może objawiać się brak snu?

Niedobór snu może wynikać ze świadomego wyboru, np. pracy do późna czy zarywania nocy z innych powodów. Takie nawyki to jednak prosty krok do rozwinięcia się problemów z zasypianiem czy bezsennością. Często również nieświadomie można doprowadzić do zaburzeń snu poprzez nieprzestrzeganie zdrowej higieny snu. Późne kolacje, intensywne ćwiczenia czy oglądanie seriali w łóżku skutkują rozgregulowaniem naturalnego zegara biologicznego, w którym dużą rolę odgrywa melatonina. Jest to hormon wydzielany przez szyszynkę po zapadnięciu zmierzchu, który wprawia ciało w senność oraz pomaga w naturalny sposób odróżnić cykl nocy i dnia. Na jego poziom w organizmie ma wpływ m.in. wiek, stres czy dieta. Oprócz zmiany nawyków walkę z bezsennością może wspierać suplementacja. Solgar MELATONIN to przykład preparatu z melatoniną, który pomaga wyregulować rytm dobowy. Pamiętaj, że tego rodzaju produkty należy zażywać o stałej porze, najlepiej na 2-3 godziny przed snem. Innym suplementem wartym polecenia jest SWANSON 5-HTTP 100mg dostępny w wariancie 200mg. Zawarty w nim tryptofan jest aminokwasem wpływającym na wydzielanie melatoniny oraz serotoniny. Przeczytaj o tym, jak groźne dla zdrowia są skutki braku snu.

Zmniejszenie odporności

Badania przeprowadzone przez amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób wskazują na znaczące powiązanie snu i pracy układu odpornościowego. Ograniczenie snu do raptem 4 godzin wiąże się ze zmniejszeniem poziomu komórek ochronnych, tzw. cytokin oraz „naturalnych zabójców” (NK). Nie tylko biorą one udział w walce z infekcjami, ale i neutralizują komórki nowotworowe. W wyniku problemów ze snem może rozwinąć się nietolerancja organizmu na glukozę, a w konsekwencji rośnie ryzyko zachorowania na choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca.

Podatność na choroby psychiczne

Pasmo bezsennych nocy obniża samopoczucie i generuje duży stres, nasilany zwłaszcza przez inne konsekwencje insomni. Długotrwałe zaburzenia snu mogą prowadzić do rozwoju wielu problemów psychicznych, w tym zaburzeń lękowych na tle nerwicowym. Ograniczenie długości snu sprzyja także podatności na pojawienie się różnego rodzaju manii. W wielu badaniach nad bezsennością wykazano również duże ryzyko wystąpienia depresji, a nawet wskazuje się ja jako jedną z objawów choroby. Warto tu zwrócić uwagę na symptomy, które łatwo zignorować, jak budzenie się w nocy czy wczesnym rankiem.

Brak motywacji do treningów

Podczas uprawiania sportu lub wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych sen stanowi ważny element planu treningowego. To wtedy regenerują się uszkodzone włókna mięśniowe oraz powstają nowe. Jednak to nie wszystkie zalety odpowiedniej dawki snu. Treningi wpływają nie tylko na stan ciała – to również duży wysiłek psychiczny. Umysł musi utrzymywać ciało w stanie skupienia i dawać bodźce do kolejnych powtórzeń czy zwiększania obciążeń. Przy bezsenności może pojawić się rozdrażnienie, ospałość i brak energii. Bez snu nie ma również widocznych efektów ćwiczeń. Wszystko to prowadzi do spadku motywacji i chęci do podejmowania kolejnych wyzwań.

Śpij jak dziecko dzięki suplementom dostępnym na foreverstrong.pl!

Deprawacja snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia ciała i umysłu. Nie dopuść do zaniedbań w tym obszarze, zmieniając negatywne nawyki i poprawiając higienę snu. Pomocne w radzeniu sobie z bezsennością mogą okazać się suplementy od Forever Strong. Na naszej stronie znajdziesz preparaty z melatoniną lub tryptofanem od takich producentów, jak Swanson i Solgar.