Chandra wkrada się w jesienne treningi – jak sobie z nią poradzić?

Wraz z nadejściem chłodniejszych dni wiele osób dotyka zjawisko obniżenie energii i spadku motywacji. Jesienna chandra to szczególne wyzwanie dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. W końcu pogoda za oknem nie zachęca do regularnych treningów. Z naszego artykułu dowiesz się, jak skutecznie walczyć ze spadkiem energii i motywacji w czasie jesiennych chłodów.

Skąd się bierze jesienna chandra i jakie są jej objawy?

Przyczyny gorszego samopoczucia odczuwane na początku jesieni związane są głównie ze zmianami pór roku, skróceniem dnia i brakiem wystarczającej ilości światła słonecznego. Niedobór światła wpływa na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu, oraz serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia. W efekcie może pojawić się uczucie zmęczenia, apatii i obniżenia nastroju. Typowe objawy jesiennej chandry obejmują przede wszystkim uczucie ciągłego wyczerpania i braku energii, co może utrudniać podejmowanie aktywności fizycznej oraz realizację codziennych obowiązków. Ponadto osoby dotknięte tym zjawiskiem mogą odczuwać spadek motywacji do treningu, trudności z koncentracją czy problemy ze snem.

Wybierz sport i aktywność fizyczną, które lubisz

Regularny trening, pomimo wszystkich niedogodności, to jeden z ważniejszych elementów w walce z jesienną chandrą. Aktywność fizyczna powinna być jednak dopasowana do tego, co lubisz robić. Wybierając sport lub ćwiczenia sprawiające przyjemność, zwiększysz motywację do ich regularnego wykonywania. Aby znaleźć odpowiednią formę aktywności dla siebie, warto spróbować różnych dyscyplin i rodzajów treningów. Można na przykład uczestniczyć w zajęciach grupowych takich jak:

• fitness,
• joga,
• pilates.

Można także spróbować sił w indywidualnych sportach np. bieganiu, pływaniu czy jeździe na rowerze. Ważne jest, aby aktywność fizyczna dostarczała radości i satysfakcji, co przekłada się na chęć jej kontynuowania oraz osiąganie lepszych wyników.

Sporty na świeżym powietrzu jesienią

Jesienne treningi na zewnątrz mogą przynieść wiele korzyści, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Warto zatem wybrać takie sporty, które pozwolą cieszyć się ruchem na dworze, mimo chłodniejszych temperatur i krótszych dni. Jedną z popularnych dyscyplin uprawianych jesienią jest bieganie w parkach czy lasach, które zachwycają intensywnymi kolorami. Inną opcją może być nordic walking, angażujący większość mięśni ciała i pozwalający utrzymać równowagę energetyczną. Jazda na rowerze czy rolkach to kolejna świetna propozycja na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i jednoczesne wzmocnienie kondycji. Inną możliwością organizacji treningu na zewnątrz jest korzystanie z siłowni plenerowych.

Znajdź w sobie odpowiednią motywację

Deszcz, niska temperatura czy silny wiatr z pewnością nie zachęcają do opuszczania przytulnych czterech kątów. Jak zatem w obliczu tych niedogodności utrzymać motywację do regularnych treningów? Jedną z możliwości jest ustalenie konkretnych celów. Warto przemyśleć, co chcesz osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom. Zależy Ci na poprawie kondycji? Zrzuceniu kilku kilogramów? A może chcesz zadbać o lepsze samopoczucie? Przygotuj plan treningowy, który pomoże Ci sprostać temu wyzwaniu. Regularnie sprawdzaj postępy i ciesz się z małych sukcesów.

Wysypiaj się i twórz dobre nawyki

Po ośmiogodzinnym odpoczynku zarówno Twoje samopoczucie, jak i motywacja do aktywności fizycznej będą na zupełnie innym poziomie, niż po zarwanej nocy. O dobre nawyki warto dbać niezależnie od pory roku. Jesienią jednak nasz biologiczny zegar możesz zostać nieco rozregulowany. Warto zatem zwrócić uwagę na regularność poszczególnych czynności. Przestrzeganie stałych godzin układania się do łóżka oraz wstawania ułatwia zasypianie oraz maksymalne wykorzystanie czasu poświęconego na sen.

Jesienna chandra kontra zbilansowana dieta

To, co jesz, ma duże znaczenie dla Twojego poziomu energii oraz samopoczucia. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały jest ważne dla organizmu, szczególnie gdy zmaga się on z jesienną chandrą. Warto zwrócić uwagę na produkty polecane w tym okresie. Należą do nich między innymi owoce i warzywa sezonowe, takie jak dynia, buraki czy jabłka. Dostarczają one cennych składników odżywczych m.in. witaminę C, beta-karoten czy błonnik.

Nie rezygnuj z treningów jesienią i zimą!

Choć pogoda zachęca raczej do spędzania wieczorów na kanapie, to warto jednak przełamać jesienną chandrę i nie odpuszczać treningów. Jesienią czy zimą aktywność fizyczna jest nam tak samo potrzebna, jak w inne pory roku. Regularne treningi, choć wymagają energii, to jednak są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.