ForeverStrong

Regeneracja potreningowa

INFORMACJE

Suplementy na regeneracje

Dobra kondycja, szczupła sylwetka i silne mięśnie to filary zdrowia. O konieczności regularnej aktywności fizycznej chyba nikogo nie trzeba przekonywać. Jednakże jednym z kluczowych problemów, z jakimi muszą borykać się amatorzy i profesjonalni sportowcy są liczne urazy. Ma na nie wpływ wiele czynników, w tym płeć, wiek, waga ciała, rodzaj spożywanej diety i ogólnego stanu zdrowia. Jak przyspieszyć regeneracje mięśni? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów suplementów, które wspomagają odbudowę włókien mięśniowych. Pozwalają one na utrzymanie homeostazy w procesie syntezy białek, obniżenie poziomu kortyzolu i pomagają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jak przyspieszyć regenerację mięśni

Każdy wysiłek, w tym treningi siłowe i bieganie zaburzają równowagę organizmu. Dochodzi do mikrouszkodzeń struktury włókien mięśniowych. Dysfunkcji może ulec również układ nerwowy i endokrynny. Niewystarczająca podaż kalorii, mała ilość snu i brak przyjmowania suplementów na regenerację może skutkować poważnymi urazami. Należy o tym pamiętać, przed kolejnym wysiłkiem fizycznym.

Sposób regeneracji mięśni po treningu to temat rzeka. Warto jednak wiedzieć jakie działanie wykazują najpopularniejsze składniki, w tym kreatyna, cytrulina, beta-alanina, glutamina, EAA oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Kupując potreningówki, warto zwrócić uwagę na oznaczenia na opakowaniu.

Regeneracja po bieganiu, treningu siłowym

Właściwa regeneracja po treningu siłowym musi być odpowiednio przemyślana i dobrana do indywidualnych potrzeb. Jednym z najchętniej wybieranych suplementów jest kreatyna. Substancja ta poprawia wydolność organizmu, zdolności adaptacyjne, a także redukuje uszkodzenia oksydacyjne. To, co ważne, to fakt, że związek ten zwiększa poziom ATP, który jest źródłem energii. Cytrulina jest z kolei aminokwasem, który podnosi stężenie tlenku azotu w surowicy krwi, przez co rozluźniając naczynia krwionośne, przyspiesza regenerację mięśni.

Beta-alanina łagodzi uszkodzenia układu nerwowego, na skutek pobudzania receptorów GABA. Jego przyjmowanie jest także sprawdzonym sposobem na zwiększenie karnozyny, która unieczynnia wolne rodniki. Regeneracja po bieganiu może być wspierania również przed podawanie glutaminy, która często nazywane jest paliwem dla komórek układu odpornościowego. Wywiera pozytywny wpływ na jelita i wyrównuje bilans azotowy. EAA, która znajduje się w składzie suplementów przyjmowanych w celach regeneracji po siłowni, jest szczególnie zalecana w przypadku poważnych urazów powstałych na skutek bardzo intensywnych treningów. Takie egzogenne aminokwasy sprzyjają naprawie włókien mięśniowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają bolesność mięśni, działają przeciwzapalnie, a także chronią nerwy ruchome, które mogą być naruszone po ćwiczeniach siłowych.

Niezbędne suplementy diety znajdziesz na stronie sklepu internetowego foreverstrong.pl. Wejdź i zaopatrz się w nie już teraz.

Co to są odżywki węglowodanowe?

Do jednych z najbardziej popularnych dodatków, które uzupełniają codzienną dietę aktywnych ludzi są odżywki węglowodanowe. Okazuje się bowiem, że bez odpowiedniej podaży węglowodanów możemy borykać się z brakiem energii lub osłabić regenerację potreningową. Dlatego ich prawidłowa suplementacja jest bardzo ważna nie tylko dla sportowców.

Na rynku zaczęły pojawiać się odżywki węglowodanowe, które stosują także inne osoby, na co dzień wykonujące duży wysiłek fizyczny, na przykład w pracy. Swoją popularność te suplementy diety zawdzięczają kilku ważnym aspektom, jakie wiążą się z ich zażywaniem. Do najważniejszych plusów ich stosowania należy:

  • wzmaganie katabolizmu mięśni,
  • podnoszenie poziomu glukozy i insuliny,
  • stabilizowanie poziomu glikogenu.

Dodatkowym plusem przyjmowania odżywek węglowodanowych po treningu jest fakt, że takie suplementy na regenerację, spożywane w odpowiedni sposób, nie tuczą. Jednak zawsze należy pamiętać o tym, by stosować je ściśle według zaleceń producenta i nie przekraczać dozwolonych dawek.

Uzupełnianie jadłospisu tego rodzaju preparatami węglowodanowymi jest również doskonałym rozwiązaniem dla osób, które z powodu indywidualnych upodobań kulinarnych nie przepadają za składnikami diety obfitującymi w węglowodany, czyli na przykład makarony lub słodycze.

Jak stosować odżywki węglowodanowe?

Największą popularnością cieszą się odżywki węglowodanowe wśród osób uprawiających sporty nastawione na intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny, w tym między innymi:

  • biegaczy,
  • pływaków,
  • triatlonistów,
  • kolarzy.

Preparaty tego typu stosowane w trakcie treningu pomagają w szybkiej regeneracji organizmu. Natomiast dodanie takiego składnika do diety po wysiłku fizycznym pozwoli na zwiększenie zasobów energetycznych naszego ciała i wspomoże budowę masy mięśniowej.

Niektórzy sportowcy wykorzystują odżywki węglowodanowe, w sytuacji gdy oprócz potreningowej regeneracji chcą się szybko nawodnić. Wtedy taki suplement należy odpowiednio rozcieńczyć i wymieszać z wodą.

Inne sposoby regeneracji

Stosowanie różnego rodzaju preparatów zawierających substancje wspomagające proces odbudowy mięśni to element dbania o formę, codzienne samopoczucie i wyniki sportowe, jednak warto go uzupełnić o inne metody. Suplementy na regenerację powysiłkową mogą zapewnić optymalne rezultaty w połączeniu z wysokiej jakości, odpowiednio długim i głębokim snem. Właśnie w jego trakcie dochodzi bowiem do odzyskiwania sił, dlatego zbyt późne chodzenie spać, zarywanie nocy czy nieregularny i płytki sen może być poważną przeszkodą w zachowaniu formy i osiąganiu coraz lepszych rezultatów w swojej dyscyplinie.

Kolejnym sposobem poza suplementami, który umożliwia efektywniejszą regenerację powysiłkową i wspomaga odbudowę mięśni po ciężkim treningu czy zawodach, jest rozciąganie. To, czy wykonujesz je bezpośrednio przed, czy po aktywności fizycznej, czy może w ramach oddzielnego treningu, w praktyce ma najmniejsze znaczenie – ważne jest to, żeby praktykować stretching kilka razy w tygodniu przez co najmniej 20-30 min. Niezwykle istotna z punktu widzenia regeneracji i powysiłkowej odbudowy mięśni jest także prawidłowa, zbilansowana, zdrowa dieta zawierająca niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały we właściwych ilościach i proporcjach. Również masaże oraz prysznice i kąpiele w zimnej wodzie pomagają w odzyskaniu pełni sił i powrocie do formy po zakończeniu intensywnej aktywności fizycznej. Połącz opisane metody z oferowanymi w naszym sklepie suplementami na regenerację powysiłkową i maksymalnie usprawnij proces odbudowy mięśni!

test