Zrozumienie cyklu snu, czyli dlaczego jakość snu jest ważniejsza od ilości?

Zdrowy styl życia budzi zainteresowanie coraz większej liczby osób. Poza zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną jego istotnym elementem jest dbanie o wystarczającą ilość snu. Naukowcy podają, że jego długość powinna wynosić minimum 7 godzin na dobę. Coraz częściej podkreśla się jednak, że o wiele ważniejsze znaczenie w kontekście utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia ma nie ilość, ale jakość snu. Żeby dobrze się wysypiać, warto wiedzieć, jakie wyróżnia się cykle snu i zrozumieć ich wpływ na organizm. Jeśli szukasz informacji na ten temat, zachęcamy do przeczytania tekstu.

Czym jest cykl snu?

Nie od dzisiaj wiadomo, że jakość odpoczynku w dużej mierze zależy od tego, jak przebiegają jego poszczególne fazy. Jeden cykl snu składa się z kilku etapów, a w każdym z nich organizm pracuje nieco inaczej. Podczas nocnego wypoczynku największe zmiany zachodzą w układzie nerwowym, którego komórki gromadzą przez noc zapasy cząsteczek ATP stanowiących główny nośnik energii. Cykl snu powtarza się średnio 4-5 razy w ciągu doby. Składają się na niego dwie podstawowe fazy:

• faza NREM – w czasie jej trwania umysł wyłącza większość swoich funkcji; dochodzi też do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi oraz spowolnienia pracy serca,
• faza REM – to etap, w którym występują wszystkim dobrze znane marzenia senne; podczas jego trwania metabolizm zwalnia, obniża się ilość kortyzolu, a do krwi wydzielany jest hormon wzrostu, który odpowiada za odbudowę uszkodzonych tkanek.

Aby regeneracja podczas snu przebiegała tak, jak należy, niezwykle ważne jest, aby poszczególne fazy następowały po sobie. Ich zakłócenie może prowadzić do zmniejszenia wydzielania hormonów, osłabienia funkcji układu odpornościowego, zaburzeń pamięci, a także pogorszenia samopoczucia.

Różnice między ilością a jakością snu

Nocny odpoczynek odgrywa niezmiernie ważną rolę w naszym życiu. Jak już wyżej wspomnieliśmy, w jego trakcie naprzemiennie występują dwie główne fazy. Pozwalają one zregenerować się organizmowi, a szczególnie ośrodkowemu układu nerwowemu. Naukowcy zgodnie twierdzą, że człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę, aby mógł prawidłowo funkcjonować następnego dnia. Jego niedobór może powodować różne problemy zdrowotne. Aby regeneracja podczas snu przebiegała prawidłowo, wypoczynek musi być głęboki i nieprzerywany.

Dlaczego jakość snu jest ważniejsza od ilości?

Wysypianie się jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowo funkcjonującego mózgu, pamięci, koncentracji. Poza dbaniem o odpowiednią ilość snu należy też zwrócić na jego jakość. Skupienie się na tym aspekcie nocnego wypoczynku to inwestycja zarówno w zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Odpoczynek kiepskiej jakości sprawia, że możesz obudzić się zmęczony i bez energii do działania.

Co wpływa na jakość snu?

Jednym z kluczowych czynników decydujących o jakości nocnego wypoczynku jest światło, które wpływa na wydzielanie melatoniny przez szyszynkę. Ten naturalnie występujący hormon w ciele człowieka ułatwia zasypianie, zmniejsza liczbę pobudek w nocy, a także sprawia, że regeneracja podczas snu jest możliwa. Związek ten odpowiada za regulację dobowego cyklu snu i czuwania, a jego niedobór może manifestować się problemami z zasypianiem oraz ogólnym pogorszeniem nocnego odpoczynku. O tym, czy obudzisz się rano wypoczęty i pełny energii, decyduje też wiele innych czynników takich jak poziom aktywności fizycznej, temperatura w sypialni, ekspozycja na światło niebieskie.

Sposoby na poprawę jakości snu

Prostym sposobem na poprawienie jakości nocnego odpoczynku jest zadbanie o warunki panujące w sypialni. Zwróć uwagę, czy Twoje łóżko jest wystarczająco wygodne, a materac zapewnia ciału właściwe podparcie. Przed snem pamiętaj o dobrym przewietrzeniu pomieszczenia. Bezpośrednio przed położeniem się spać unikaj ciężkostrawnych i obfitych posiłków, alkoholu, kofeiny i nikotyny. Co jeszcze możesz zrobić, by regeneracja podczas snu przebiegała tak, jak powinna? W zminimalizowaniu występowania problemów z zasypianiem pomocna jest też właściwie zbilansowana dieta. Nie powinno w niej brakować odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, witaminy B12, kwasu foliowego, żelaza. Jeśli doświadczasz sporadycznej bezsenności, po konsultacji z lekarzem możesz rozważyć sięgnięcie po suplement z melatoniną lub glicynianem magnezu.

Zadbaj o jakościowy sen

Nocny wypoczynek pozwala nie tylko zregenerować organizm. Dobrej jakości sen jest niezbędny, aby oczyścić mózg z toksyn, wzmocnić układ odpornościowy, a także łatwiej sobie radzić ze stresem w ciągu dnia. Regularne niewysypianie się znacznie zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym depresji, zawału serca, a nawet udaru mózgu. Dlatego, jeśli zmagasz się z bezsennością, a powyższe sposoby nie przynoszą widocznej poprawy, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.