var gtm4wp_datalayer_name = "dataLayer"; var dataLayer = dataLayer || []; const gtm4wp_use_sku_instead = false; const gtm4wp_currency = 'PLN'; const gtm4wp_product_per_impression = 10; const gtm4wp_clear_ecommerce = false; Profilaktyka bólu pleców – co warto wiedzieć? - ForeverStrong
jak-radzic-z-bolem-plecow

Profilaktyka bólu pleców – co warto wiedzieć?

Siedzący tryb życia, zbyt długa praca za biurkiem i nieprawidłowa postawa – to tylko kilka przyczyn bólu pleców. Dzięki odpowiedniej profilaktyce możesz zredukować, a nawet zapobiec dolegliwościom kręgosłupa. Sprawdź, w jaki sposób to zrobić. 

Dlaczego boli nas kręgosłup?

Bóle i choroby kręgosłupa są uznawane za jedno z najpowszechniejszych schorzeń cywilizacyjnych XXI wieku. Dolegliwości te dotykają coraz młodsze osoby. Ból pleców jest spowodowany zazwyczaj problemami ze strukturami kręgosłupa – począwszy od szyi, aż do kości ogonowej – wywołanymi osłabieniem mięśni, nieprawidłową postawą, urazami, przeciążeniami i nadmiernym napięciem mięśniowym. Również wiele chorób, takich jak dyskopatia, lumbago, choroba zwyrodnieniowa czy zesztywniające zapalenie kręgów objawia się dolegliwościami bólowymi.

Nieleczone schorzenia mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji, w tym niedowładu i kalectwa. Odpowiednia profilaktyka i higieniczny tryb życia pomagają zapobiegać lub przynajmniej zredukować ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa.

Aktywność fizyczna a ból kręgosłupa

Ból pleców może bardzo utrudnić codzienne funkcjonowanie. Dlatego zadbaj o to, aby tryb życia, który prowadzisz, pomógł Ci uniknąć bólu i dyskomfortu w przyszłości. Szczególnie istotna jest aktywność fizyczna. Zadbaj o systematyczne ćwiczenia wspomagające prawidłową postawę i wzmacniające mięśnie pleców. Na zdrowie kręgosłupa szczególnie dobrze wpływają joga i pilates. Korzystnie działają też pływanie, gimnastyka w wodzie, ćwiczenia izometryczne i rozciągające. Możesz je praktykować zamiennie albo wybrać jedną z aktywności, w zależności od Twoich preferencji.

Jeśli pracujesz za biurkiem i przy komputerze, zadbaj o higienę pracy. Przynajmniej raz na godzinę wstań i przejdź się po pokoju albo wykonaj kilka skłonów i rozciągnięć.

bol-plecow

Prawidłowa postawa, czyli jaka?

Ryzyko bólu pleców zmniejszysz także dzięki prawidłowej postawie ciała w pozycji siedzącej i stojącej. Podczas siedzenia przyjmij pozycję, która jak najmniej obciąża plecy. Zwróć uwagę na właściwe podnoszenie przedmiotów z podłogi. Zamiast schylania się, kucnij, unikając przy tym skrętu tułowia. Podnoś się powoli, trzymając przedmiot blisko klatki piersiowej w taki sposób, aby równomiernie rozłożyć jego ciężar. Unikaj obciążania jednej strony ciała.

Podczas marszu prostuj plecy i lekko unoś głowę. Staraj się czasami wykonywać różne czynności także drugą, mniej używaną na co dzień ręką. Unikaj ciągnięcia przedmiotów – dla kręgosłupa zdrowsze jest pchanie.

Metody redukcji napięcia mięśniowego

Zadbaj o obniżenie napięcia mięśni kręgosłupa. Możesz to zrobić na kilka sposobów.

Jedną z najskuteczniejszych metod jest wizyta u fizjoterapeuty. Specjalista za pomocą terapii manualnej i masażu rozciągnie mięśnie długie pleców i zredukuje napięcie pasm mięśniowych. Z dobrodziejstw rozluźniających masaży możesz też skorzystać w domu. Pomoże Ci w tym mata do akupresury z kolcami. Zapewnia ona łagodny masaż punktowy polegający na nacisku konkretnych punktów na całym ciele. Korzystaj z niej codziennie – leżąc lub siedząc – na początek przez 5-10 minut, a później stopniowo zwiększając czas do nawet trzech kwadransów.

Rozluźniająco na mięśnie pleców i grzbietu działa też rolowanie specjalnym wałkiem lub piłką tenisową. Połóż się na podłodze albo stań przy ścianie, włóż pod plecy roller lub piłkę i przesuwaj się w dół, górę i na boki. Masaż wykonuj powoli i dokładnie. Pamiętaj, że rolowanie powinno być odczuwalne, ale nie bardzo bolesne.

W redukcji napięcia mięśniowego wskazane są ponadto masaże (np. pistoletem masującym), suche igłowanie oraz zabiegi hydroterapeutyczne (zwłaszcza bicze wodne). Jeśli regularnie trenujesz, zadbaj o właściwą regenerację potreningową.

pomoc-w-bolu-plecow

Znaczenie diety i nawodnienia

Nadwaga i otyłość przyczyniają się do występowania bólu pleców. Nadmiarowe kilogramy obciążają kręgosłup, co skutkuje różnymi dolegliwościami i zwyrodnieniami. Dlatego zadbaj o prawidłową masę ciała. Stosuj lekkostrawną, zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze wspomagające układ mięśniowo-szkieletowy. Może Cię w tym wspomóc odpowiednia suplementacja. Preparaty witaminowe dla kobiet i mężczyzn z minerałami oraz witaminami K2, A, C, D i z grupy B wspierają procesy regeneracyjne i pomagają w wyciszeniu stanów zapalnych odpowiadających za nadmierne napięcie mięśniowe.

Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Odwodniony kręgosłup traci elastyczność i przestaje prawidłowo funkcjonować, co może prowadzić do bólu. Dlatego wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie. To pomoże Ci uniknąć dolegliwości bólowych i zwyrodnień kręgosłupa, a ponadto poprawi kondycję stawów i mięśni.

Zadbaj o swój kręgosłup

Odpowiednia dieta i nawodnienie, masaże i przede wszystkim aktywność fizyczna – to najważniejsze metody profilaktyki kręgosłupa. Skorzystaj z naszych wskazówek, aby cieszyć się sprawnością i zdrowiem układu ruchu przez możliwie najdłuższy czas.

LEAVE A COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *