Pierwszy raz na siłowni? Przeczytaj ten artykuł!

Decyzja o rozpoczęciu regularnych ćwiczeń to pierwszy krok do uzyskania wymarzonej sylwetki. By jak najlepiej wykorzystać ten okres, odpowiednio przygotuj się do treningów na siłowni. Forma nie zbuduje się samodzielnie i wymaga z Twojej strony przestrzegania pewnych zasad. Przeczytaj, o czym należy pamiętać, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia siłowe. Sprawdź, jak zaplanować jadłospis oraz jakie suplementy diety warto wybrać na początek.  

Kupiłeś karnet na siłownię?

Zakup karnetu to efekt Twojej strategicznej decyzji planowana od dłuższego czasu? A może był to impuls wywołany nagłą chęcią zmiany? Nieważne, jakie motyw Tobą kierował, liczy się fakt, że za sobą masz już pierwszy krok. Na początku ważne jest określenie celu, jaki chcesz osiągnąć. To umożliwi dopasowanie odpowiedniego rodzaju treningu, jego intensywności oraz częstotliwości wizyt na siłowni. Osobom początkującym zalecamy skorzystanie z rad profesjonalnego trenera lub chociażby doświadczonego kolegi, który podpowie Ci, m.in. jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Koniecznie pamiętaj również o przestrzeganiu zasad panujących na każdej siłowni:

• zawsze miej przy sobie wodę oraz ręcznik;
• zaopatrz się w wygodne, najlepiej luźniejsze lub elastyczne ubranie sportowe;
• przed użyciem sprzętu, połóż na ławeczce ręcznik lub użyj płynu dezynfekującego po ćwiczeniach;
• nie podglądaj innych podczas ćwiczeń;
• unikaj głośnych i długich rozmów, zwłaszcza przez telefon;
• odkładaj sprzęt na miejsce.

Jak przygotować swoje ciało do ćwiczeń siłowych?

Złotą zasadą ćwiczeń na siłowni jest umiar. Jeśli jesteś osobą początkującą, stopniowo przyzwyczajaj ciało do wysiłku. Szczególnie polecanym rodzajem treningu jest tzw. Full Body Workout, w którym angażowane są wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia ogólnorozwojowe sprawdzają się zarówno w sytuacji, gdy chcesz spalić tkankę tłuszczową, jak i zbudować masę. Zacznij od umiarkowanej intensywności oraz obciążeń – dla organizmu ćwiczenia będą nowością i wymaga czasu, by ciało przyzwyczaiło się do wysiłku. Ponadto niezwykle ważna jest rozgrzewka trwająca ok. 10 minut. Dzięki niej przygotujesz stawy do treningu, a Twoje tętno wzrośnie.

Pamiętaj o odpowiedniej formie wykonywania ćwiczeń

Po rozgrzewce możesz przejść do treningu właściwego, który powinien trwać ok. 60-90 min. W tym celu zacznij od ćwiczeń na większe partie mięśniowe, tj. klatka piersiowa, uda, barki, pośladki, plecy i stopniowo przechodź to treningu na biceps, triceps, łydki, by skończyć na mięśniach brzucha. Zgodnie z zasadą, w celu redukcji tkanki tłuszczowej ćwiczenia cardio wykonuje się dopiero po ćwiczeniach siłowych. Trening należy zakończyć rozciąganiem. Zanim zaczniesz ćwiczenia na wolnych ciężarach, warto zapoznać się z maszynami izotonicznymi, które są tak zaprojektowane, że wymuszają odpowiednią postawę i ruchy, angażując wybrane partie mięśni. Pracując ze sztangami i hantlami zawsze pamiętaj o prawidłowej formie oraz technice – zwiększy to efektywność ćwiczeń oraz uchroni przed kontuzjami.

Stosuj właściwą, zbalansowaną dietę

Jeśli decydujesz się na trening siłowy, musisz pamiętać o dostosowaniu swojej diety do ćwiczeń oraz celu, jaki chcesz uzyskać. W przypadku redukcji należy określić odpowiedni deficyt kaloryczny – z reguły na początek wystarczy odjęcie ok. 300 kcal od dziennego zapotrzebowania. Tyle samo kalorii należy dodać, gdy planujesz zbudować masę. W diecie sportowca ważna jest odpowiednia podaż białka, które jest głównym budulcem tkanki mięśniowej oraz bierze udział w procesie regeneracji komórek. Węglowodany z kolei stanowią podstawowe źródło energii, niezbędnej do przeprowadzenia ćwiczeń. Uzupełniaj również dietę o zdrowe tłuszcze nasycone, które wpływają chociażby na syntezowanie hormonów, w tym testosteronu.

Wspomóż się suplementacją

Osoby ćwiczące na siłowni mogą wspomagać swoje działania, sięgając po suplementy diety. Te dla początkujących oraz zaawansowanych sportowców znajdziesz na Forever Strong. W sklepie dostępna jest mocna przedtreningówka Angel Dust, która zawiera mnóstwo pobudzających składników. W preparacie znajduje się m.in.: ekstrakt z Eria Jarensis, wyciąg z kory johimby, a także arginina AKG czy beta alamina. Innym polecanym suplementem do stosowania przed treningiem jest URX Bombshell. Produkt ten zdobył zaufanie użytkowników dzięki optymalnej zawartości kofeiny i guarany oraz innych dodatków o właściwościach wspomagających intensywny wysiłek.

foreverstrong.pl — strona, na której kupisz wszystkie suplementy na siłownię

Przed Tobą pierwsza wizyta na siłowni? Przygotuj swoje ciało do rozpoczęcia treningów! Nie zapominaj o umiarze oraz dostosowaniu diety do pożądanych celów. Na foreverstrong.pl znajdziesz suplementy diety stworzone z myślą o osobach, takich jak ty. W ofercie dostępne są przedtreningówki URX, Skull Labs oraz wielu innych renomowanych producentów. Wybierz dla siebie odpowiedni preparat na siłownię.