Jakie witaminy i minerały powinna przyjmować każda osoba ćwicząca?

Sport to zdrowie – z tym faktem trudno dyskutować. Organizmy osób aktywnych fizycznie są jednakże wystawione na zwiększony wysiłek. Powinny one zwrócić szczególną uwagę na dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych. Wynika to z faktu, iż codzienne treningi są dla ludzkiego ciała niezwykle ciężką pracą, pociągającą za sobą bardzo duże wydatki energetyczne. Koniecznie uzupełniać trzeba w takiej sytuacji choćby witaminy i minerały. Sprawdź, które z nich muszą być przyjmowane przez wszystkie osoby ćwiczące! 

Dlaczego witaminy i minerały są tak ważne?

Sportowcy wykazują zdecydowanie wyższe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż osoby, które nie są aktywne fizycznie. Jest to efektem bardzo wysokiego tempa przemian biochemiczno-fizjologicznych, zachodzących w organizmach sportowców pod wpływem długotrwałego wystawienia ich na obciążenia treningowe. Jednym z następstw tak wysokiego tempa przemian jest zdecydowanie szybsza utrata witamin i minerałów. W związku z tym występuje wystawienie na ryzyko niedoborów. Przewlekłe niedobory tych składników doprowadzić mogą natomiast do ogólnego spadku wydolności fizycznej i psychicznej. Konsekwencją może być też spowolnienie procesów regeneracyjnych w mięśniach. 

Dodatkowe witaminy i minerały są absolutnie niezbędne w przypadku wszystkich sportowców stosujących diety niskokaloryczne. W wyniku niewysokiej podaży kalorii połączone z aktywnością fizyczną bardzo łatwo o niedobory. Dotyczy to w szczególności osób uprawiających sporty, w których występują limity wagowe, czyli np. sztuki walki. Suplementacja w takiej sytuacji pozwala na poprawę wyników sportowych i samopoczucia, a także chroni przed zagrożeniem zdrowia. 

Najważniejsze witaminy dla sportowców

Wśród tych witamin, które sportowcy muszą koniecznie dostarczać swoim organizmom, znajdują się: 

• witaminy z grupy B – każdy sportowiec musi zadbać o ich odpowiedni poziom, ponieważ odpowiedzialne są one za metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek. Biorą one udział w wytwarzaniu energii i przenoszeniu impulsów nerwowych. Najważniejsze wśród nich są witaminy B1, B2, B6 i B12. Zapotrzebowanie na nie zwiększa się wraz z ilością wydalanej energii, a witamina B12 w dodatku odpowiedzialna jest za utrzymywanie odpowiedniego poziomu skupienia i uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych krwinek, 
• witamina D – kości sportowców są narażone na szczególnie duże przeciążenia, a właśnie ta witamina odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu gospodarki wapniowo-fosforowej. Jej rolę stanowi poprawa wchłaniania wapnia w jelitach, ułatwienie jego transportu i wbudowywania do kości. Oprócz tego wzmacnia ona układ odpornościowy. Jesienią i zimą, kiedy trudno o jej przyswojenie przez skórę ze słońca, jej suplementacja jest praktycznie niezbędna, nie tylko w przypadku osób aktywnych fizycznie, 
• witamina A – uczestniczy w syntezie hormonów nadnerczy, dzięki czemu zapewnia prawidłowe funkcjonowanie tkanki mięśniowej. Odgrywa też decydującą rolę w procesie syntezy białek, w której trakcie poszczególne aminokwasy są łączone w celu utworzenia nowej tkanki mięśniowej, 
• witamina C – bardzo mocna zaangażowana w metabolizm aminokwasów i kolagenu (głównego składnika tkanki łącznej), Kwas askorbinowy odgrywa w dodatku kluczową rolę w produkcji hormonów sterydowych w organizmie, ułatwia wchłanianie żelaza z pokarmu, dzięki czemu poprawia efektywność rozprowadzania tlenu po organizmie i łagodzi skutki zmęczenia. Witamina C jest ponadto bardzo silnym przeciwutleniaczem, hamującym działanie wolnych rodników, które są uwalniane w trakcie wysiłku, 
• witamina E – jej niedobór może doprowadzić nawet do zaniku włókien mięśniowych! Zabezpiecza ona organizm przed wolnymi rodnikami, ogranicza niszczenie czerwonych krwinek, przyspiesza regenerację zniszczonych komórek, łagodzi skurcze i zmniejsza zmęczenie. 

Minerały, które trzeba uzupełniać

Nie tylko witaminy, ale i wiele soli mineralnych jest bardzo istotne dla osób aktywnych fizycznie. Dla zachowania równowagi kwasowo-zasadowej i prawidłowego przewodnictwa nerwowego niezbędne jest zadbanie o odpowiednio wysoką podaż sodu, chloru i potasu. W tkance mięśniowej i nerwowej znajduje się magnez, będący jednocześnie składnikiem kości. Pierwiastek ten bierze udział w przemianach węglowodanów i tłuszczów, jest konieczny do syntezy białek. 

Wapń odgrywa kluczową rolę w kurczliwości mięśni i przewodnictwie nerwowych bodźców, odpowiada także za stan kośćca. Żelazo natomiast jest budulcem hemoglobiny, czyli transportera tlenu do komórek organizmu. Jest ono również składnikiem czerwonego barwnika mięśni (mioglobiny) i wielu enzymów uczestniczących w procesach redukcji i utleniania. Zapobiega ono zmęczeniu i poprawia kondycję fizyczną. 

Podsumowanie 

Uzupełnianie witamin i minerałów z perspektywy sportowców jest absolutnie niezbędne. W naszej ofercie znajduje się wiele produktów, które zadowolą najbardziej wymagających klientów, np. Primadophilus Optima, produkt pozwalający zadbać o układ odpornościowy i mikroflorę jelitową. Swanson Lithium Orotate pomaga w transporcie witaminy B12 do mózgu, a koenzym q10 200 mg jest naturalnym katalizatorem procesów energetycznych. Całość suplementacji warto uzupełnić Witaminą D3 Heatlhly Origins.  Zapraszamy do skontaktowania się z nami!