Jak zregenerować siły po porannym bieganiu? Sprawdź!

Bieganie to popularna i efektywna forma aktywności, zarówno jeśli chodzi zwiększeniu wytrzymałości, jak i redukcji kilogramów. Aby uprawiać jogging, nie potrzebujesz żadnego kosztownego sprzętu – wystarczą wygodne ubrania i komfortowe obuwie. Jeśli jednak biegasz z rana, warto zadbać o odpowiednią regenerację, by zachować siły na resztę dnia. Przeczytaj, jak przywrócić energię po porannych ćwiczeniach na bieżni lub w terenie.

Biegasz każdego ranka?

Regularne bieganie pozwala wypracować zgrabną sylwetkę, wzmocnić mięśnie oraz układ sercowo-naczyniowy, a przede wszystkim daje ogrom satysfakcji. Pokonywanie kolejnych dystansów i własnych barier stanowi motywację do codziennego wstawania i ruszania w teren. Chociaż jogging sprawia wrażenie niezwykle prostego sportu, należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu oraz regeneracji po każdym treningu. Bez odpoczynku nie uzyskasz bowiem założonych efektów, a możesz narazić się na kontuzje i przeciążenia organizmu.

Zmęczenie i bóle mięśni to reakcje, które są doskonale znane biegaczom. W ten sposób organizm daje znać o swoich limitach i konieczności odpoczynku. Jednak poranne treningi często zabierają dużą porcję energii, która powinna starczyć jeszcze na resztę dnia.

Czy da się przyspieszyć regenerację, by już w kilka minut po skończonym treningu stanąć w pełni sił do pracy oraz innych obowiązków? Na odbudowanie utraconej energii składa się wiele czynników. Istnieją sposoby, które szybciej postawią Cię na nogi, jednak pamiętaj, że do pełnej regeneracji potrzeba czasu.

Co zrobić, by zregenerować siły na resztę dnia?

Jeśli przed Tobą intensywny dzień, oczywiste jest, że będziesz potrzebować dużej dawki energii do jego przetrwania. W dalszej części podpowiadamy, co zrobić, by zregenerować siły po joggingu.

Pełnowartościowy posiłek

Najskuteczniejszym i najbardziej naturalnym sposobem na uzupełnienie energii jest przyjęcie odpowiedniej liczby kalorii w pożywieniu. Przyjmuje się, że biegając przez godzinę, można spalić od 400 do 1000 kcal. Przy czym ważny jest również czas, w jakim zjesz posiłek po treningu. Jak twierdzą lekarze, do dwóch godzin po ćwiczeniach utrzymuje się zwiększona synteza glikogenu, która pełni kluczową funkcję w procesie uzupełnienia energii. Jednocześnie odpowiednio zbilansowane jedzenie dostarcza składników, które posłużą do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych.

Co jeść po treningu? Krótko po bieganiu (do 15 min.) specjaliści zalecają sięgnięcie po cukry proste, które zostaną szybko przyswojone przez organizm (np. owoc, batonik czy napój izotoniczny). Następnie masz ok. 2 godziny na dostarczenie posiłku składającego się z węglowodanów złożonych.

Odpowiednia porcja białka (nabiał, jaja, chude mięso) wspomoże regenerację mięśni, lecz to węglowodany stanowią klucz do wyrównania ubytków energetycznych. Śniadanie powinno zawierać m.in.:

• kasze;
• płatki;
• makarony;
• warzywa i owoce;
• orzechy;
• jogurty i twarogi.

Odpowiednie nawodnienie to podstawa

Każdy biegacz, nawet amator, wie, jak ważne jest nawodnienie w trakcie i po treningu. Wraz z potem traci się bowiem ważne elektrolity, których niedobór wpływa później na uczucie zmęczenia oraz gorszą regenerację. Jednak odwodnienie może mieć znacznie gorsze skutki. W wyniku utraty wody krew staje się gęstsza, a objętość serca zmniejsza się. Dodatkowo woda pełni funkcję chłodziwa dla ciała, a jej brak skutkuje przegrzaniem organizmu.

Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Pij wodę regularnie podczas biegania oraz uzupełniaj płyny również w ciągu dnia. Jeśli trenujesz codziennie, 1,5 litra płynów na dobę to absolutne minimum. Co pić? Na co dzień wystarczy woda mineralna. Do treningu możesz zabrać ze sobą napój z elektrolitami lub przygotować własny w domu – do butelki z wodą wsyp łyżeczkę cukru lub miodu i łyżeczkę soli.

Skorzystaj z suplementacji

Jeśli chcesz wspomóc regenerację i zyskać więcej sił w ciągu dnia, możesz sięgnąć po suplementację. Pamiętaj jednak, by zawsze stosować ją jako uzupełnienie pełnowartościowej diety.

W sklepie foreverstrong.pl dostępne są preparaty regenerujące dla biegaczy, w tym m.in. Pure Acti-Cissus. Ten suplement zawiera wyciąg z Cissus quadrangularis, azjatyckiej rośliny o właściwościach wspomagających układ kostny. Z myślą o osobach, które chcą zyskać więcej energii po treningu, powstał Garden Of Life Wobenzym N. W składzie preparatu znajdują się roślinne enzymy, które mają za zadanie przyspieszenie procesów energotwórczych.

Suplementy regenerujące znajdziesz na stronie foreverstrong.pl

Biegaj z głową, by trening przyniósł dla Ciebie jak najlepsze korzyści. Po ćwiczeniach zadbaj o zbilansowany posiłek oraz uzupełnienie wody. Na Forever Strong znajdziesz suplementy, które wspierają organizm w zregenerowaniu uszkodzonych struktur oraz przyspieszają reakcje energetyczne. Dobierz odpowiednie preparaty do swoich potrzeb.