Jak procent tkanki tłuszczowej wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie?

Nie ma dobrej opinii i najchętniej pozbylibyśmy się go w całości z ciała. Tłuszcz, to o nim mowa, w nadmiarze powoduje otyłość i problemy zdrowotne. Ale czy jego rola jest wyłączenie negatywna? W artykule odpowiadamy na pytania dotyczące zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Sprawdź, jaki procent odpowiada normie? Jak spalić tłuszcz za pomocą ćwiczeń, diety i profesjonalnych suplementów?

Jaką funkcję pełni w organizmie tłuszcz?

Pod pojęciem tłuszczu kryje sią tkanka łączna występująca w niemal całym ciele, jednak jej największe nagromadzenie znajduje się na brzuchu, udach i pośladkach. Składa się m.in. z komórek tłuszczowych, macierzystych, fibroblastów czy makrofagów. Główną funkcją tłuszczu jest magazynowanie energii w postaci triacylogliceroli oraz termoizolacja organizmu. W tkance tłuszczowej dochodzi również do wielu procesów metabolicznych: lipolizy, lipogenezy i glikolizy. Oprócz tego adipocyty (komórki tłuszczowe) są odpowiedzialne za produkcję białek, w tym:

• hormonów;
• cytokin;
• enzymów syntezujących hormony;
• lipidów;
• białek odpornościowych;
• białek związanych z krzepnięciem krwi.

Wśród innych funkcji tkanki tłuszczowej, należy wskazać produkcję mleka u kobiet, produkcji hormonów (m.in. estrogenu), czy ochrona narządów wewnętrznych.

Wyróżnia się dwa rodzaje tłuszczu:

• zasadniczy – występuje w mózgu, szpiku kostnym, a także otacza narządy, amortyzując je;
• zapasowy – stanowi podskórną rezerwę energetyczną, która jest na bieżąco spalana.

Jaki procent tłuszczu w organizmie jest uznawany za prawidłowy?

W ostatnim czasie mierzenie poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie jest bardzo modne, podobnie jak ćwiczenia na spalenie brzucha, ud i pośladków. Być może wynika to po części z popularności sportów sylwetkowych czy presji ze strony influencerskiego świata. W rzeczywistości bowiem zbyt niska zawartość tłuszczu w ciele jest równie niebezpieczna, co jego nadmiar. Jeśli mówimy o normach poziomu tkanki tłuszczowej, granice są tu dość szerokie. Poszczególne ilości zależą bowiem od wielu czynników i indywidualnych predyspozycji organizmu. W przypadku kobiet średni zakres to 20-30% i już niewielki spadek w niektórych przypadkach może skutkować zmianą cyklu miesiączkowego. Procent dla mężczyzn wynosi z kolei 10-20.

Jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej? Istnieje wiele metod o różnej skuteczności. W domu możliwe jest wykonanie samodzielnego pomiaru za pomocą centymetra krawieckiego. Jest to tzw. metoda WHR, która określa stosunek obwodu talii do obwodu bioder, gdzie optymalny wynik dla kobiet to <0,8 i <0,95 u panów. Bardziej wiarygodnych wyników dostarczy pomiar fałdomierzem lub zwykłą suwmiarką. Tu wartości należy porównać do dostępnych kalkulatorów online. Istnieją również metody wykorzystujące profesjonalne urządzenia, np. DEXA czy BIA (bioimpedancja elektryczna).

Jak nadmiar tłuszczu wpływa na codzienne życie?

Nadmiar tłuszczu szkodzi i nie ma w tym stwierdzeniu nic odkrywczego. Brak ruchu, niewłaściwa dieta, a także stres mogą prowadzić do zwiększonego odkładania się tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego jest zwiększone ryzyko wystąpienia groźnych stanów chorobowych. Nadmiar tłuszczu oznacza m.in. zwiększoną liczbę cytokin wywołujących stany zapalne. Wzrost produkcji lipidów z kolei stanowi niebezpieczeństwo rozwoju insulinoodporności oraz stłuszczenia narządów, zwłaszcza wątroby. Zbyt duża zawartość tkanki tłuszczowej może skutkować również:

• nadciśnieniem tętniczym;
• chorobami krążenia;
• zaburzeniami gospodarki lipidowej;
• zaburzeniami gospodarki hormonalnej;
• miażdżycą.

Zdaniem trenerów i dietetyków, redukcję tkanki tłuszczowej najlepiej zacząć od ćwiczeń oraz diety wykorzystującej ujemny bilans kaloryczny. Zaleca się również zwiększenie treningów aerobowych, które wykazują największą skuteczność, jeśli chodzi o spalenie brzucha, ud i pośladków. Wiele osób oprócz diety sięga również po popularny spalacz tłuszczu. Jak działa taki preparat? Zależy to od jego składu – przykładowo, HI-TECH STIMEREX HARDCORE zawiera johimbinę czy ekstrakt z zielonej herbaty o działaniu termogenicznym. Kolejnym produktem dostępnym na foreverstrong.pl jest Hi-Tech Pharmaceuticals Lipodrene, który oprócz właściwości przyspieszających proces redukcji tkanki tłuszczowej, może zmniejszać łaknienie. Innovative Labs BLACK MAMBA to suplement dla osób, chcących zredukować poziom tłuszczu, przy jednoczesnym zastrzyku energii do ćwiczeń.

Walcz z nadmiarem tłuszczu — wybierz suplementy forevertstrong.pl

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej wiąże się nie tylko z efektem wizualnym – taki stan jest przede wszystkim niebezpieczny dla zdrowia. Zadbaj o utrzymanie odpowiedniej ilości tłuszczu poprzez lekką dietę i ćwiczenia. Jeśli zastanawiasz się, czy warto sięgnąć po spalacz tłuszczu, sprawdź opinie naszych klientów. Zajrzyj na Forever Strong i wybierz dla siebie odpowiedni suplement wspomagający walkę z nadmiarową tkanką tłuszczową.