Gdy dieta nie przynosi efektów. Jak wesprzeć proces odchudzania?

Wielu osobom odchudzanie kojarzy się z wyrzeczeniami, restrykcyjnymi planami żywieniowymi oraz z głodówkami. Tymczasem stosowanie rygorystycznych diet może nieść wiele niekorzystnych dla zdrowia skutków ubocznych w postaci osłabienia, pogorszenia samopoczucia i przewlekłego zmęczenia. Jak zrzucić zbędne kilogramy, by osiągnąć wizualną poprawę sylwetki i nie zaszkodzić organizmowi? Czy spalacze tłuszczu mogą wesprzeć proces odchudzania i przynieść trwałe efekty w postaci smuklejszej figury? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań zawarliśmy w poniższym tekście. Przeczytaj!  

Proces zrzucania kilogramów

Nadmiar tkanki tłuszczowej najczęściej pojawia się na skutek nieprawidłowego odżywiania oraz braku ruchu. Zbyt duża ilość tłuszczu wpływa niekorzystnie na zdrowie, gdyż zwiększa ryzyko wielu niebezpiecznych chorób takich jak m.in. cukrzyca, zawał serca czy udar. Wiele osób zastanawia się, jak zrzucić zbędne kilogramy i szuka sposobów, które przyniosą im natychmiastowe efekty. Tymczasem prawidłowe odchudzanie jest procesem długotrwałym i wieloetapowym. Tempo jego przebiegu zależy od wielu czynników. Szczególne znaczenie mają tutaj:

• tryb życia,
• aktywność fizyczna,
• stan gospodarki hormonalnej,
• aktualna masa ciała,
• predyspozycje genetyczne.

Restrykcyjne diety często okazują się nieskuteczne, gdyż przynoszą krótkotrwałe rezultaty i przyczyniają się do wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Duże zagrożenie niosą ze sobą przede wszystkim jednoskładnikowe kuracje odchudzające. Ich stosowanie przez dłuższy czas może spowodować osłabienie metabolizmu, a także pojawienie się groźnych dla organizmu niedoborów witamin i minerałów.

Zmiana nawyków żywieniowych

Istnieje wiele kuracji odchudzających, które pozwalają szybko zrzucić tkankę tłuszczową. Większość z nich nie dostarcza jednak organizmowi potrzebnej ilości makro i mikroelementów, zwłaszcza żelaza, wapnia, magnezu, błonnika, kwasów tłuszczowych. Dlatego ich stosowanie po jakimś czasie może skutkować anemią, brakiem sił, problemami trawiennymi, obniżonym nastrojem. Nieskuteczna dieta, która nie przynosi widocznych rezultatów, często zniechęca do dalszego odchudzania. Dlatego zastanawiając się, jak zrzucić zbędne kilogramy, w pierwszej kolejności warto zadbać o zbilansowany jadłospis. Menu powinno bazować na jak najmniej przetworzonych oraz różnorodnych produktach zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia. Szczególną uwagę należy zwrócić na właściwe proporcje węglowodanów, tłuszczów oraz białek.

Włączenie aktywności fizycznej

Poza zmianą nawyków żywieniowych niezbędnym elementem prawidłowego odchudzania jest regularna aktywność fizyczna. Wysiłek powinien być dopasowany do wieku i możliwości. Nie należy od razu rzucać się na przysłowiową głęboką wodę, ponieważ w ten sposób można nadwyrężyć mięśnie i doprowadzić do powstania poważnych kontuzji. Już 2-3 sesje treningowe w tygodniu, trwające mniej więcej czterdzieści minut w połączeniu z właściwym odżywianiem powinny Cię przybliżyć do smukłej sylwetki. W celu przyspieszenia przemiany materii możesz zastanowić się też nad suplementacją, ale wyłącznie taką pod kontrolą specjalistów: lekarzy i dietetyka. Do podkręcenia metabolizmu często wykorzystuje się spalacze tłuszczu, które poprzez swoje działanie dążą do szybszego usuwania toksyn z organizmu i sprawniejszej redukcji tkanki tłuszczowej. W ich składzie poza zieloną herbatą, ekstraktem z gorzkiej pomarańczy i kofeiną często można znaleźć takie składniki jak l-karnityna, kapsaicyna czy kwas linolowy.

Wsparcie profesjonalistów

Jeśli zależy Ci na skutecznej utracie masy ciała, możesz też skorzystać z pomocy profesjonalisty. Dietetyk ułoży program żywieniowy dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji, który wspomoże utratę zbędnej tkanki tłuszczowej i nie przyczyni się do wystąpienia efektu jo-jo. Ponadto specjalista może pomóc w stworzeniu odpowiedniego planu suplementacji i dobraniu właściwego preparatu spalającego tłuszcz. Jego wsparcie może okazać się przydatne zwłaszcza w sytuacji, kiedy nie do końca wiesz, jaki spalacz tłuszczu wybrać, by osiągnąć rezultat w postaci wymarzonej szczupłej sylwetki. Dietetyk może też motywować Cię w dążeniu do celu.

Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie

Mamy nadzieję, że dzięki naszemu krótkiemu poradnikowi wiesz już, dlaczego dieta może być nieskuteczna i co może stanowić przeszkodę w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Chcąc wesprzeć proces odchudzania, należy szczególną uwagę zwrócić na aktywność fizyczną oraz na odżywianie. Jeżeli rozważasz suplementację, pamiętaj, że efekty uzyskasz wyłącznie przy rozsądnym podejściu i konsultacji z odpowiednimi lekarzami, dietetykami oraz trenerami personalnymi. Chcesz zadbać o siebie? Wielu porad dostarcza m.in. sklep internetowy Forever Strong w swoich publikacjach.