Dręczą Cię jesienne spadki energii? Sprawdź, jak im zapobiec!

Zmiana czasu i ponura pogoda odciskają piętno na naszym samopoczuciu. W tym czasie skutecznie spada motywacja do jakichkolwiek aktywności, a zwłaszcza regularnych treningów. Co zrobić, kiedy organizm odmawia współpracy, a ciągu dnia dopada Cię senność i zmęczenie? W artykule przedstawiamy naturalne sposoby na zaradzenie jesiennym spadkom energii.

Jesień — czas brzydkiej pogody i krótszych dni

Dla niektórych jesień do przytulna pora roku, która kojarzy się z kolorowymi krajobrazami i sezonem grzybowym. Wiele osób właśnie w tym czasie boryka się jednak ze znacznym spadkiem energii, pogorszeniem nastroju i przewlekłym zmęczeniem. Taki stan często nazywany jest przesileniem jesiennym. Nie bez powodu mówimy często o „jesiennej chandrze”. Jednocześnie o tej porze roku wzrasta ryzyko infekcji i zachorowań.

Co jest przyczyną obniżenia energii oraz samopoczucia jesienią? Specjaliści mówią przede wszystkim o pogodzie. Z każdym miesiącem przybywa chłodniejszych dni – ograniczone światło słoneczne powoduje przy tym mniejsze przyswajanie witaminy D. Ponadto z talerzy znikają świeże warzywa i owoce, tak swobodnie dostępne, chociażby latem. To z kolei prowadzi do osłabienia odporności. W końcu i niskie temperatury zniechęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz aktywności.

Jak nie dać się jesiennym spadkom energii?

Jesiennym spadkom energii można jednak zapobiec i wystarczy zmiana kilku nawyków. Ponieważ w dużej mierze przyczyną przesilenia jesiennego są czynniki zewnętrzne, należy zadbać o to, by dostosować swoje codzienne zwyczaje do nowych okoliczności. Przedstawiamy sposoby na walkę z sezonowym zmęczeniem za pomocą ćwiczeń oraz diety.

Ćwicz regularnie – nawet w domu!

Jesienią nie zapominaj o aktywności fizycznej. Chociaż o wiele przyjemniejsze wydaje się obejrzenie kolejnego odcinka serialu, ćwiczenia mogą dostarczyć równie dużo satysfakcji, a przy tym przynieść długoterminowe efekty dla ciała i umysłu. Regularny ruch wyzwala endorfiny wpływające na dobry nastrój, a jednocześnie zachęca do kontaktów z innymi ludźmi. To niezwykle istotne, gdy czujesz, że dopada się jesienna chandra.

Jednocześnie ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę oraz wpływają korzystnie na układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy. Badania potwierdzają dodatkowo, że podczas aktywności produkowane są nowe komórki odpornościowe!

Co jednak robić, gdy od treningu powstrzymuje Cię pogoda? Wówczas możesz ćwiczyć w domu. Joga, aerobik, kalistenika, ćwiczenia z hantlami lub na rowerku stacjonarnym – masz do dyspozycji mnóstwo możliwości, a więcej inspiracji znajdziesz, chociażby w internecie.

Zaktualizuj dietę

Sposób odżywiania ma istotny wpływ na stan ciała i ducha. Za pomocą odpowiednio skomponowanej diety możesz nie tylko wzmocnić swoją odporność, ale i poprawić samopoczucie. Jesienią zadbaj, by na Twoim talerzu znalazły się sezonowe warzywa i owoce (śliwki, jabłka, gruszki, dynia, dzika róża), które pomogą uzupełnić podaż niezbędnych witamin i minerałów.

Wśród szczególnie ważnych składników, które należy uzupełniać jesienną porą, są:

• wit. D – odpowiedzialna jest za zdrowe kości, układ nerwowy oraz odporność. Znajdziesz ją w tłustych rybach, orzechach oraz olejach;
• wit. C – kwas askorbinowy ma właściwości przeciwutleniające oraz wzmacniające układ krwionośny. Tej witaminy szukaj w natce pietruszki, owocach cytrusowych, papryce i szpinaku;
• wit. z grupy B – mają kluczowy wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz reguluje ciśnienie krwi. Ich źródło znajduje się w mięsie, nabiale, produktach zbożowych i roślinach strączkowych.

Jednocześnie zrezygnuj z nadmiernej ilości cukru oraz tłuszczy, który mogą powodować ospałość i brak energii.

Nie zapomnij o suplementach diety

Gdy brakuje Ci energii, możesz sięgnąć po dostępne suplementy diety, które pomogą ci odnaleźć siły do ćwiczeń. DARK LABS ADRENALINE z oferty Forever Strong to polecana przedtreningówka o właściwościach zwiększających wydajność organizmu oraz przyspieszających spalanie tłuszczu. Ciekawie prezentuje się również HORNY GOAT WEED – preparat ten zawiera składniki pobudzające, które działają jednocześnie jako naturalny afrodyzjak.

W ofercie naszego sklepu dostępne są również suplementy z witaminami, jak Doctor’s Best MULTIPLE MULTIWITAMINA z K2 MK-7. Produkt zawiera duże dawki m.in. takich składników, jak wit. D3, A, C, E, K czy B12.

Dzięki suplementom diety od foreverstrong.pl energia zawsze będzie z Tobą!

Tym razem jesień nie musi kojarzyć się ze spadkiem sił. Zwróć uwagę na to, co znajduje się na Twoim talerzu i zamień kanapę na ulubiony trening! Jeśli potrzebujesz sporego zastrzyku energii, sięgnij po suplementy diety od Forever Strong. W naszej ofercie dostępne są preparaty takich renomowanych marek, jak Dark Labs, Vitamins Because i wiele innych.